広島のパーソナルトレーニングスタジオ
Ｓｌｅｎ（スレン）で活動する
前迫 大昌（まえさこ ひろまさ）です。
自己紹介
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これから、ダイエットを始めようと思っているあなたに、間違ったダイエットにならないよう、大切なことを７つお伝えしていこうと思います。
これを知っていれば、リバウンドすることなく、健康的に美しい身体になることでしょう。
目次
ダイエットを成功するためのマインド その①
世の中には、ほんとにたくさんのダイエット方法があります。
糖質制限ダイエット
カロリー制限ダイエット
断食ダイエット
酵素ドリンクダイエット
炭水化物抜きダイエット
置き換えダイエット
食べ順ダイエット
サウナダイエット
など、たくさんありますよね。
調べたら、もっとたくさんあります。覚えてる範囲ではこのくらいかな？
テレビでも、さまざまなダイエットが紹介されていますよね。どんどん増えています。
こうやってダイエット方法が増えているのに、日本では、太っている人がどんどん増えているんです。おかしいですね。
では、なぜなのか？
あくまでも、私の意見ですが
『続ける』ことができていないからだと考えています。
どんなに効果的なダイエット方法でも、そもそも続けていなければ、一時的に効果が出たとしても、やめたらリバウンドです(^_^;)
当然ですよね。
でも、そんな事を考えないでダイエットをスタートする人が多いんです。
それでは、期間限定でダイエットを行うことになり、毎回リバウンド。リバウンドを繰り返してしまうと痩せにくい身体になってしまいます。そのまま年齢を重ねるとさらに痩せにくい身体になります。
どんなダイエット方法を行うにしても、『続ける』というマインドをもっていないと後々後悔することになります。
あなたは、『続ける』というマインドをもっていますか？
ダイエットを成功するためのマインド その②
ダイエットを成功するためのマインド その①では、『続ける』というマインドを持つことが大事だとお伝えしましたが、ただ続ければいいのかというと… そんなことはありません。
『続ける』というマインドと一緒にもっていて頂きたいのが、『続けられる方法で行う』ということです。
続けていけば、ダイエットの効果はある程度出てくるかと思います。明らかに痩せない方法もありますが…(笑)
しかし、どう考えても、そのダイエットは続けることは不可能でしょ！？ というダイエット方法があるのも事実です。
例えば、
炭水化物抜きダイエット。
その名の通り、炭水化物を食べない食生活を送るダイエットです。
私も、自分の身体で試してみたことがあります。
確かにダイエット効果はありますよ。面白いくらい体重が減るんです。
しかし！！
炭水化物を摂取しない身体は元気が出ない…
すぐに疲れる…
なんか身体がだるい…
脳みそが働いていないのがよく分かります(^_^;)
そして、お腹がすいてしんどいので、ストレスです。
私は、４日間くらいでリタイアしました…(笑)
それからは、炭水化物抜きダイエットを行う前よりも、ご飯をたくさん食べてしましました(^▽^)/ おかげでしっかりリバウンドしました！(笑)
当然のことながら、やめてしまったので、元に戻ってしまいました。
このまま、続けていけば、一生痩せた状態を維持できたかもしれませんが、私には、炭水化物抜きダイエットを続けることはかなり難しいことでした。
もしかすると、一生続けていける人がいるのかもしれません。
ちなみにあなたはどうですか？
炭水化物を食べない生活を続けていくことはできますか？
できないと思うのなら、炭水化物抜きダイエットを行うべきではないということです！
あなたが、これなら『続けていける』と思えるダイエット方法を選び、実践することが大事だと考えています。
一時的に大きく痩せるからといって、明らかに続けることが不可能なダイエット方法を選ばないでくださいね！リバウンドしてしまっては、時間がもったいないです。お金を使ったなら、リバウンドしてしまっては、お金をドブに捨てたようなものです(^_^;)
ダイエット方法がたくさんありますが、見極める力も大事ですよ！
ダイエットを成功するためのマインド その③
ダイエットを本気で成功したいなら、『明確な目標』を決めるべきです！
当たり前のことなのですが、ちゃんとできていない人が多いんです。
もう一度言いますが、『明確な目標設定』です。
多くの人が、漠然とした目標で行っていることが多いです。
例えば、
『痩せたい』
これだけ。
ダメとは言わないですが、これでは、叶えたい目標を達成することは難しいかと思います。
もっともっと明確な目標にするべきです。
例えば、
〇月までに、細身のパンツを履けるようになる。
〇月までに、水着を自信もって着れる身体になる。
ここまで、明確にするべきなんです。
こうやって明確にすることで、この目標を達成するための、方法を考えることができます。方法が分かれば行動がしやすいです。
あなたが、旅行に行こうと思ったら、どうしますか？
行先を決めませんか？
出発日を決めませんか？
目的地への到着時間を決めませんか？
目的地までの移動手段を決めませんか？
これダイエットでも同じです！
行先を決めませんか？(目標、どうなりたいのか？)
出発日を決めませんか？(ダイエットをいつスタートするのか？)
目的地への到着時間を決めませんか？(いつまでに目標を達成したいのか？)
目的地までの移動手段を決めませんか？(目標を達成するためにどんな事を行ったらいいのか？)
「旅行にいきたいな～ 旅行にいきたいな～」 なんて言っているだけの人は、行動できないんですよね。目的地などが決まっていないから。
「痩せたいな～ 痩せたいな～」 なんて言っている人も、同じように行動できないんです。
もし行動できたとしても、どうなるか分かりません。
目的地を決めていない旅行って、どこにたどり着くか分かりませんよね。
あなたが行きたくない所にたどり着いてしまう場合もあります。
そんなことになってしまっては、時間もお金ももったいないですね(^_^;)
ダイエットを本気で頑張りたい人は
目標、どうなりたいのか？
ダイエットをいつスタートするのか？
いつまでに目標を達成したいのか？
目標を達成するためにどんな事を行ったらいいのか？
この質問に答えられるようにして、行動に移される事をオススメします(^▽^)/
ダイエットを成功するためのマインド その④
あなたは、ダイエットを成功し、目標を達成することができたら、どんなことをしたいですか？
ここまで考えている方は、ダイエットを成功しやすいんです。
またまた旅行で例えます。
あなたが、旅行に行こうと思ったら
行先を決めますね。
出発日を決めますね。
目的地への到着時間を決めますね。
目的地までの移動手段を決めますね。
ダイエットを成功するためのマインド その③ ではここまでお伝えしましたが、旅行に行く時にこれ以外にも決めることがありますよね。
目的地に着いたら、何をして楽しむのか？
ディズニーランドに行く人は、ディズニーランドに行ってどう遊ぶか？どのアトラクションに乗って楽しむか？どんなパレードを見て楽しむのか？をしっかり妄想していると思います。
こうやって目的地のディズニーランドにたどり着いた後に何をして楽しもうかと考えることで、早く行きたくなりますよね。ワクワクしますよね。
そうすると、行動しやすくなるという事です。
ディズニーランドへの道のりも全くストレスがありません！目的地に着くのが楽しみだから。早く目的地にたどり着きたいと思っていると思います。
ダイエットでも同じです。
目的を達成したら、何がしたいですか？
スポーツウエアを買いまくりますか？（笑）
洋服を買いまくりますか？（笑）
水着を着て、自慢のボディを自慢しますか？（笑）
そこまで、妄想することで、少々険しい道のりでも、キツイトレーニングでも耐えることができます。
ポイントは本気で思うことですよ！
どこかで、私にはどうせ難しいだろ～な～ とか思っている人は、その通りになります。
７号のスカートを履いて、街を堂々と歩けたら気持ちいいだろーなー
なんて思っている人は、どんどん行動できます(^▽^)/
周りの人に言わないといけないことはありませんので、ダイエットを成功し目標を叶えた時、どんなことをしたいのか？
しっかり妄想することをオススメします(^▽^)/
ダイエットを成功するためのマインド その⑤
あくまでも、私の考えですが、人は、誰かのためになると思った時、すごい力が発揮されると思っています。
自分のためだけではなく、周りの人も喜んでくれることは、行動しやすいと思います。
ダイエットを成功して、自分が嬉しいのは、当たり前ですよね。
では、あなたの周りの人はどうでしょうか？
あなたがダイエットを成功して、美BODYを手に入れたら喜んでくれる人がいるはずです。
旦那さん？ 親？ 子供？ 兄弟？ 同僚？ お友達？
誰かが喜んでくれるはずです。
周りの人が喜んでくれると思えば、行動もしやすくなります。
自分一人のためだけでなく、周りの人が喜んでくれると思うようにしましょう(^▽^)/
ここで、「私がダイエットを成功しても、誰も喜んでくれない」と決めつける人がいます。
そんなことは、絶対にありません。
勝手に決めつけるなんて失礼だと思います。
ダイエットの成功率を上げるためには、『誰かのために行動する』ことです(^▽^)/
みんなを喜ばせるダイエットは、みんなが幸せになるはずです♪
ダイエットを成功するためのマインド その⑥
体重減 ＝ 美BODY
ではないことをまず理解してください。
多くの人が、体重を減らせば、美しい身体になれる。健康的になれる。ボディラインがキレイになる。
と思われているかと思います。
間違っているとは思いませんが、体重を減らせば、見た目がキレイになるとは思って、ダイエットを行うことはオススメしません。
ただ、脂肪だけが減り、結果的に体重が落ちるのならば、すごくいいと思います。私のパーソナルトレーニングスタジオＳlen（スレン）でも、脂肪を減らしていく指導で、結果的に体重が落ちていきます。
筋肉が減るダイエットは、体重は変わるかとは思いますが、見た目はあまり変わらない場合が多いですし、代謝が落ち、リバウンドしやすい状態になってしまいます。
筋肉が落ちても、体重が落ちる。
骨密度が低下しても、体重が落ちる。
内臓がボロボロになっても、体重が落ちる。
体水分が不足しても、体重が落ちる。
このように、体重が落ちる要因は、脂肪以外にも、様々です。これらが減ることがよくないことだという事は分かりますよね？
体重が減ったとしても、これでは、不健康です。お肌ボロボロになります。体調を崩しやすくなります。
体重を落とす目標をもってダイエットを頑張っている人は、体重しかチェックしていないので、筋肉が落ちても骨密度が低下しても、内臓がボロボロになっても気づくことはありません。
なので、体重を落とす目標をもってダイエットを行うことはオススメしていません。
私がオススメしている目標の持ち方は、『見た目の変化』を目標にすることです。
例えば、
９号のスカートを履けるようになる。
スキニーパンツを履けるようになる。
ウエストを－〇〇cm達成する。
同僚から、姿勢良くなったね。と言われるようにする。
このような目標設定をオススメします。
そもそも、ダイエットをやろうと思った要因もここからきていると思います。
９号のスカートを履けなくなった…
スキニーパンツを履けなくなった…
ウエストのお肉をなくしたい…
猫背の自分の姿を鏡で見たくない…
このようにダイエットをやろうと思ったきっかけが何かあると思います。
これらの悩みを解決するには、体重を減らすことだ！ と考える人が多いんです。
体重を減らしたとしても、脂肪が落ちていないと、これらの悩みは解決しません(^_^;)
体重を落とすことが悪いとは言ってませんからね。標準体重よりもかなりオーバーしている人が、体重を落とすことは良いかと思います。
ただ、
体重減 ＝ 美BODY
に必ずなるとは、思わないでくださいね！
ダイエットを成功するためのマインド その⑦
ダイエットを行う時に、食事制限ばかり行っている人が多いのですが、私はオススメしません。
ただ、あなたが見た目の変化よりも、体重(数値)の変化を求めているのであれば、行っても問題はないのかなとは思っています。
見た目の美しさ、体型の変化を求めている人は、食事制限だけではなくトレーニングを行うべきだと思っています。
食事制限だけでダイエットを行うと、数値に変化があっても見た目が美しくなるとは限らないんです。
食事制限をしたところで、姿勢が改善することはないですし、お腹、背中、二の腕、お尻が引き締めることはないです。足も細くなるとは限りません。
美しい姿勢、身体を引き締める、身体を細くしたいなどの目的は、トレーニングを行わないと手に入りません。
もし、標準体重を大きくオーバーしているなら、食事制限だけでも、ある程度は細くなりますが、体重が標準なのであれば、トレーニングを行っていかないと見た目は変わりません。
リバウンドすることなく、ダイエットを成功するためには、食事制限だけでなく、トレーニングも行うべきだということを覚えておいてくださいね。
まとめ
健康的に、正しくダイエットを行うための『心得』のようなことを紹介しました。
ダイエットを成功するためのマインド その①
ダイエットを行う前から『続ける』というマインドをもっておく
ダイエットを成功するためのマインド その②
自分が続けられる方法でのダイエットを行う
ダイエットを成功するためのマインド その③
本気でダイエットするなら、明確な目標を決めてから
ダイエットを成功するためのマインド その④
ダイエットを成功し目標を叶えた時、どんなことをしたいのか？
ダイエットを成功するためのマインド その⑤
自分がダイエットを成功することで、誰が喜んでくれるのかを考える
ダイエットを成功するためのマインド その⑥
体重減 ＝ 美BODY ではない
ダイエットを成功するためのマインド その⑦
食事制限だけのダイエットはしない
これら７つのマインドを持ってダイエットを行って頂ければ、成功しやすいですよ(^▽^)/
今回は７つ紹介しましたが、本当はまだあるんです。
すごく長くなってしますので、また今度紹介しますね(^▽^)/
間違ったマインドを持ってのダイエットは大変危険です。
健康的に、美しい身体を手に入れるために、正しいマインドを持って頑張って下さいね！
最後までお読み頂きありがとうございます。
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