トレーニングを行う前に知っておくべきこと①

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
トレーニングには3つの原理と
5つの原則があります。
 
 
トレーナーは必ずこの
原理・原則を覚えます。
 
 
3つの原理
 
・オーバーロード(過負荷)の原理
 
・特異性の原理
 
・可逆性の原理
 
 
5つの原則
 
・全面性の原則
 
・自覚性の原則
 
・漸進性の原則
 
・個別性の原則
 
・反復性の原則
 
 
このトレーニングの原理・原則
にそってトレーニングを
行うことで効果・成果が出やすいです。
 
 
 
逆に、効果・成果が出ない場合は
この原理・原則から外れた
トレーニングを行っているかも?
 
と思ってください。
 
 
今日は、この中の一つ
 
 
オーバーロード
(過負荷)の原理
 

を説明していきます。
 
 
オーバーロード(過負荷)の原理とは
トレーニングの効果を得るためには
既に持っている能力を刺激できる
負荷でなければなりません。
 
 
その刺激できる負荷以上(過負荷)で
トレーニングを続けることにより
効果が表れます。
 
 
つまり、楽な負荷でやっても
意味はなく、ある程度きつい負荷で
ないと効果は表れないということです。
 
 
スポーツクラブで
マシントレーニングを行っている
人を見ると、しっかりトレーニング
できている人とそうでない人は
すぐにわかります…笑
 
 
涼しい顔で、汗も一つもかかず
淡々とトレーニングされて
いる人を見ると
 
ちゃんと負荷かかってるのかな??
 
と思います。
 
 
一つのトレーニングを
10回やると決めたら
10回がキツイくらいの負荷を
かけるのが理想ですよね。
 
 
とりあえず10回やって
11回目、12回目とまだまだ
できるようなのであれば
その負荷はあなたにとって
あまり効果ありません。
 
 
そこまでできるのであれば
負荷を上げるべきなんです。
 
 
負荷を上げる方法は様々です。
 
 
マシントレーニングであれば
重りも増やすのもいいでしょう。
 
 
回数を、10回〜20回に増やすのも
負荷が上げりますよね。
 
 
数セット行うのもいいですね。
10回を休憩挟んで、2セット行って
いる人は、3セットに増やすと
負荷が上がりますね。
 
 
このようにどれか一つでも
行うと負荷が上がりトレーニング効果が
期待できます。
 
 
前迫のパーソナルトレーニングでも
このオーバーロード(過負荷)の原理は
バッチリ使ってますよ!
 
 
多くの人が気づいていますが
回数が増えています。
 
今まで10回だったのに
同じトレーニングでも
20回になったりします…笑
 
 
オーバーロードの原理に
そったトレーニングなので
しょうがないんですよー笑
 
 
じゃないと、トレーニング効果が
でないので。
 
 
そんな文句ばかり言わないで
頑張りましょ 笑
 
 
パーソナルトレーニングでは
ほぼ強制的に(笑)オーバーロードして
ますので安心してください(^▽^)/
 
 
お一人でトレーニングする時が
難しいんですよねー
 
それは、自分自身のために
頑張りましょう(^▽^)/
 
 
キレイになるためですから。
 
 
気をつけて頂きたいことは
とりあえず負荷をかければ
良いというものではありません。
 
 
怪我をするほどのトレーニングは
やって欲しくないんですね。
 
 
なので、ただやれば大丈夫と
いう訳ではないので
どのくらいの負荷をやれば
いいのか?
 
トレーニング初心者には
わからないと思います。
 
そんな方は、ご相談ください。
 
無理をしてケガをする前に…
 
 
一人では、どのくらいの
負荷をかけたらいいか
わかりにくいと思いますが
 
とりあえずは
 
軽く筋肉痛が来るくらいの
負荷をかけてみてください
 
もし、筋肉痛にならないようなら
素直に負荷を上げてみましょう!
 
もちろん無理はして頂きたくないので
なかなか筋肉痛にならない方は
専門トレーナーにご相談ください。
 
オーバーロード(過負荷)の原理
はトレーニングでは重要です。
 
 
あなたが行なっているそのトレーニング
ちゃんと負荷かかってますか???
 
 

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