トレーニングを行う前に知っておくべきこと③

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
最近の広島は、天気が
よくないですねー
 
いつもどんよりしてる感じ…笑
 
湿度も高いし
 
カープも少しどんよりしてますね。
 
あっ!
 
でも昨日は勝ったみたいですね。
 
良かった良かった。
 
今年は、マツダスタジアムで
優勝できますかねー
 
 
 
 
トレーニングには3つの原理と
5つの原則があります。
 
 
トレーナーは必ずこの
原理・原則を覚えます。
 
 
3つの原理
 
・オーバーロード(過負荷)の原理
 
・特異性の原理
 
・可逆性の原理
 
 
5つの原則
 
・全面性の原則
 
・自覚性の原則
 
・漸進性の原則
 
・個別性の原則
 
・反復性の原則
 
 
このトレーニングの原理・原則
にそってトレーニングを
行うことで効果・成果が出やすいです。
 
 
昨日のブログでは
特異性の原理について
書いていきました。
 
今日は、可逆性の原理を
お伝えしていきます。
 
 
可逆性の原理とは
一定期間トレーニングを実施して
その効果が得られても
トレーニングをやめてしまうと
身体は元に戻ってしまうというものです。
 
 
どんなに、1ヶ月間
毎日トレーニングを
頑張っていたとしても
 
1ヶ月後にトレーニングを
やめてしまうと、トレーニングを
はじめた当初に戻ろうと身体はします。
 
 
1ヶ月間トレーニングを頑張っている
時は、どんどん効果が出るかと
思いますが、効果が出るのは
その時だけです。
 
定期的なトレーニングが
一番効果が持続します。
 
 
 
 
 
こんなトレーニングになってる
人も効果的なトレーニングとは
言えません。
 
先週は、3日トレーニングできたけど
今週は、1日もトレーニングできていない…
 
このように、トレーニング間隔が
空きすぎてしまうと、可逆性の原理です。
 
身体は元の状態に戻ろうとします。
 
せっかくトレーニング頑張って
いるのにもったいないですよね。
 
 
前迫のパーソナルトレーニングも
基本的に週一回ペースで受講されることを
オススメしている一つの理由としては
この可逆性の原理があるからです。
 
 
最低でも一週間に一回トレーニングを
続けていけば、確実に効果が出ます。
 
一日空くと、二週間空くことには
なりますが、家でも筋肉トレーニングを
行えば大丈夫です(^▽^)/
 
 
毎日、トレーニングしなくても
大丈夫なので、定期的に
トレーニングができると
いいですね。
 
あとは、一週間以上は、
トレーニングの間隔をできるだけ
空けないようにするのもオススメです。
 
 
そうすれば、元に戻ることは
なく、どんどん効果が出てきますよ!
 
 
そして、トレーニングは
続けていけばいくほど
トレーニングをはじめた当初に
戻りにくくなります。
 
 
続けていけば、
このようなメリットがあるんです。
 
 
1ヶ月間、定期的に
トレーニングして痩せた人と
 
1年、定期的に
トレーニングして痩せた人と
では、元に戻るスピードは
全然違います。
 
1ヶ月の人は
あっという間に元に戻ります。
 
 
5年トレーニングを続けた人
10年トレーニングを続けた人は
 
トレーニングを始める前には
そうそう戻りませんよ。
 
 
ぜひ、目標を達成されたという人でも
維持、あるいはもっと良くする
ようにトレーニングを続けて
頂くことをオススメします(^▽^)/
 
 
正しいトレーニングのやり方を
身につけ、トレーニングを
続けていきましょう。
 
 
あっ!
 
もう一週間以上トレーニングを
やっていないと思ったそこのあなた!
 
 
はい。
 
では、とりあえず腹筋
 
はい。
 
準備してくださいねー
 
じゃ20回いきましょー笑
 
 

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