トレーニングを行う前に知っておくべきこと⑤

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
トレーニングには3つの原理と
5つの原則があります。
 
 
トレーナーは必ずこの
原理・原則を覚えます。
 
 
3つの原理
 
・オーバーロード(過負荷)の原理
 
・特異性の原理
 
・可逆性の原理
 
 
5つの原則
 
・全面性の原則
 
・自覚性の原則
 
・漸進性の原則
 
・個別性の原則
 
・反復性の原則
 
 
このトレーニングの原理・原則
にそってトレーニングを
行うことで効果・成果が出やすいです。
 
 
昨日のブログでは
全面性の原則について
書いていきました。
 
 
バランスよく身体を
鍛えないと、トレーニング効果が
出なかったり、ケガに
繋がる場合があります。
 
 
バランス良く鍛えることが大事
なんですよね。
 
 
 
今日は、自覚性(意識性)の原則
について書いていきます。
 
 
トレーニングを行う場合は
鍛えている部位や自らの意志で
行っていることを意識することで
トレーニングの効果が向上します。
 
 
お腹のトレーニングを行う場合は
お腹に刺激が入っているのかを
意識することが大事です。
 
お腹を意識しないでやる
腹筋トレーニングと
 
お腹の刺激を意識してやる
腹筋トレーニングとでは
刺激の入り方が違います。
 
 
トレーニング効果が高いのは
お腹を意識してやる方ですね。
 
 
意識しないと、筋肉に刺激が
入らないわけではありませんが
意識した方が、効果は高いです。
 
 
slen のパーソナルトレーニングでも
 
鍛える目的の筋肉に刺激が
入っているかを必ず意識してもらい
トレーニングを進めます。
 
先程も言ったように
筋肉に刺激が入りやすく
なりトレーニング効果は
上がります。
 
あとは、トレーニングを
やっている本人も
 
どうやったら筋肉に
刺激が入るのか?
 
よく分かる状態になり
例え、自宅でトレーニングを
行ったとしても同じトレーニングを
行いやすくなります。
 
 
筋肉は意識して、トレーニングを
行うことで、グングン引き締まる
んですねー(^▽^)/
 
 
どこの筋肉を鍛えるのか?
 
ここをハッキリとさせて
その筋肉に刺激が入っているかを
意識しながらやれば
しっかりと筋肉痛にもなります。
 
 
これは、トレーニングだけではなく
ストレッチでも同じです。
 
 
ストレッチしている部位に
意識を持っていくことで
筋肉の伸び感が増します。
 
ただストレッチを
やるだけではなく、意識しながら
やることでケガの予防にになりますね。
 
ペアストレッチなど
トレーナーにストレッチを
やってもらう際にも
意識して行わないと
効果が期待できません。
 
 
なんとなーく伸ばしてもらっている
 
こんな感覚では
ストレッチの効果を出せませんよね。
 
ストレッチも伸ばしている
筋肉を意識しましょう!
 
 
筋肉を鍛えるトレーニングに
関しては、ストレッチのように
誰かに動かしてもらうなんて
トレーニングはできませんので
 
自分自身で意識して
やるしかないんですね。
 
 
あなたは、意識して
トレーニングできてますか?
 
 
刺激たい部分に
意識を持っていきトレーニング
やってみてくださいね。
 
 
 

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