脂肪燃焼の効率を上げる栄養素

脂肪燃焼させるには栄養が必要!?

参考動画↓

 

効率よく脂肪を燃焼させるためには、十分な栄養が必要になります。

その栄養をとっておかないと、どれだけ運動を頑張ったとしても脂肪が減りません(^_^;)

それでは、運動を頑張ったのに悲しいですよね。

 

ではどんな栄養をしっかり摂取していけばいいのか???

 

今回は、脂肪を効率よく燃焼させる栄養の取り方をお伝えしていこうと思います。

 

脂肪燃焼に必要な栄養素

栄養不足になってしまうと、脂肪が燃焼されない身体になってしまいます。

良くパーソナルトレーニング指導を行う際にもお客様に、『栄養不足かもしれませんね~』 ということは良く言います。

私の言う栄養不足とは、脂肪が増える栄養(甘い食べ物、飲み物、お酒など)のことではありません。

 

私の言う栄養不足とは、五大栄養素である【炭水化物】【たんぱく質】【脂質】【ビタミン】【ミネラル】のことです。

特に、【ビタミン】【ミネラル】が不足している方が多いです。

 

先ほども言いましたが、脂肪を燃焼させるためにも、栄養が必要です。

どんな栄養が必要なのか???

・ブドウ糖

・ビタミンB

・ビタミンC

・ミネラル

これらの栄養素が必要になるのです。

これら一つでも、栄養が不足してしまうと、運動を頑張ってもなかなか脂肪が減らない身体になってしまうんです。

ダイエットをする方は、食事の方ではなんでも『制限』することが良いと思っている方が多いです。 簡単に言うと食べないダイエットが正しいと思っている方が多いという事です。

もちろん、脂肪に必ずなるもの(甘い食べ物、飲み物、お酒など)を制限することはいいことです。

 

五大栄養素である【炭水化物】【たんぱく質】【脂質】【ビタミン】【ミネラル】は完全にカットするなどのダイエットは絶対にやめましょう!

ブドウ糖

ブドウ糖は、ご飯(お米)、パン、麺類、イモ類に多く含まれている栄養素です。

ダイエットされる多くの方が、ここを制限することを考えてしまいます。 標準体重を大きく超えている方が制限してもさほど問題はないのですが、標準体重くらいの方がもっと脂肪を落とそうと考えた時、あまり制限しすぎると身体に異常が出てしまいます。

 

ブドウ糖は、脳のエネルギーです。 常に働いています。 寝ている時もエネルギー使っています。

考えている時などは、かなりブドウ糖を消費します。

さらには、運動を行う際、筋肉を動かす時にブドウ糖を使います。 ブドウ糖が足りないと効率良く運動ができません。

制限しすぎると、運動する気も起きないくらいに体がだるくなってしまいます。 そもそも運動していないと脂肪燃焼されるはずがありませんね(^_^;)

 

もちろん、ブドウ糖を多く含む、ご飯(お米)、パン、麺類、イモ類を食べ過ぎてしまうと脂肪になりますので、脂肪にならない量を毎日摂取することは覚えておいてください。

ビタミンB

ビタミンBも脂肪燃焼に必要な栄養素です。

ビタミンBには8種類あります。

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ナイアシン

・パントテン酸

・葉酸

・ビオチン

ビタミンB群、ビタミンB群複合体とも呼ばれています。

それぞれ役割があります。

・ビタミンB1 ⇒ 糖質の代謝に必要な栄養素

・ビタミンB2 ⇒ 脂質の代謝に必要な栄養素

・ビタミンB6 ⇒ たんぱく質の代謝に必要な栄養素

・ビタミンB12 ⇒ ヘモグロビン生成を助ける

・ナイアシン ⇒ 皮膚や粘膜の健康維持を助ける

・パントテン酸 ⇒ ホルモン、免疫抗体などの合成

・葉酸 ⇒ 赤血球の細胞の生成

・ビオチン ⇒ 皮膚や粘膜の健康を助ける

 

ブドウ糖、脂質をエネルギーに変えたり、筋肉を増やすことを助けてくれたりもしますし、免疫力も上げてくれます。

粘膜の健康も維持してくれますので、口内炎の予防になります。

コラーゲンを作るための材料でもあるので、お肌もキレイになりますよ(^▽^)/

脂肪燃焼だけではなく、メリットはたくさんあるんですね!

ビタミンBはたっぷりと摂取しましょう(^▽^)/

 

 

ビタミンC

次は、ビタミンCについて

ビタミンCも脂肪燃焼に必要な栄養素です。

その他にも、こんな役割があります。

↓↓↓

・たんぱく質の代謝向上

・糖質の代謝向上

・脂質の代謝向上

・コラーゲンの生成

・ホルモンの生成

・コレステロール調整

・カルニチン生成(脂肪燃焼させる物質)

・抗酸化作用

・抗炎症作用

・ウイルス不活性

・免疫強化

・メラニン色素抑制

・鉄吸収促進

など、さまざまな効果を発揮してくれます。

オールマイティにお仕事できるすごい奴なんです!

ビタミンCを摂取しないなんて、もったいない… 損しすぎですよ!

 

ビタミンBのように、免疫力を上げてくれたり、お肌をキレイにしてくれる効果があります。色白にもなりますよ♪ 

筋肉は増えやすくなりますし、脂肪燃焼効果を促進してくれます(^▽^)/

ビタミンCは、食べ物で必要量を摂取することは不可能なので 、サプリメントなどで摂取することをオススメします。

ビタミンCをしっかり摂取して、健康的に美しく痩せていきましょう(^▽^)/

ミネラル

次はミネラルです。
 
 
かなり不足しがちな栄養素です!
 
 
 
 
まずミネラルもたくさんあります。
 
 
人間の身体に必要とされるミネラルは16種類とされていてこれを必須ミネラルと呼びます。
 
 
 
人体に含まれる量によって主要ミネラル7種類微量ミネラル9種類に分けられています。
 
 
 

【主要ミネラル】(7種類)

・カルシウムリン ・カリウム ・硫黄 塩素 ・ナトリウム ・マグネシウム
 
 
 
【微量ミネラル】(9種類)
・鉄 ・亜鉛 ・銅 ・マンガン ・クロム ・ヨウ素 ・セレン ・モリブデン ・コバルト
 

これら必須ミネラルのうち ・塩素 ・硫黄 ・コバルト以外の13種類については、

 
厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」で摂取量の指標が定められているみたいです。
 
 
 
 
 
そして、この中でも特に必要だと考えるものは
 
・カルシウム
 
・マグネシウム
 
・亜鉛
 
・鉄
 
・マンガン
 
・銅
 
・セレン
 
・クロム
 
・モリブデン
 
 
 
 
これらは、ダイエットにはかなり必要です。
 
 
これらをとれていないと筋肉も増えにくく、脂肪も減りにくい身体になってしまいます。
 
 
 
お肌にも悪いです…
 
 
 
 
これらミネラルをとるとどんな効果があるのかというと
 
 
・エネルギー生成
 
・ホルモン生成
 
・神経伝達物質の調整
 
・糖質の代謝
 
・コレステロールの代謝
 
・アミノ酸の代謝
 
・コラーゲン合成
 
・プロテオグリカン合成(腱・靭帯・軟骨など)
 
・メラニンの形成
 
・鉄の代謝
 
 
 
 
まだまだたくさんの効果があります。
 
 
 
 
健康的にキレイに痩せたい方はミネラルをとりましょう!
 
 
ビタミンB、ビタミンCと同じように脂肪が減りやすくなり、筋肉もつきやすくなり、お肌もキレイなり、元気モリモリになる。
 
 
ミネラルとらないともったいないですよ!!
 
 
 
 

まとめ

脂肪燃焼に必要な栄養素は理解して頂けました???

ダイエットを行う方の多くが、制限ばかりを意識しています。

脂肪になるものの制限はいいとは思いますが

・ブドウ糖

・ビタミンB

・ビタミンC

・ミネラル

これらは、しっかり摂取することを意識してください!

 

ブドウ糖以外は、3食の食事でも十分とり切れないことが多いです。 かなり食べないといけないので…

たくさん食べることが苦手な方は、サプリメントで最低限の栄養は摂取してくださいね。

運動量が多ければ多いほど、栄養が必要になります。

どのくらい摂取したらよいのかがわからない方は気軽にご相談下さい♪

 

さぁ しっかり栄養とって、しっかり運動していきましょう(^▽^)/

 


最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

YouTubeで自宅で簡単にできるダイエットトレーニングを紹介しています。

こちらをクリック

↓↓↓

YouTube ちゃんねる

 

公式ラインでは、ダイエットに必要なトレーニング動画や栄養情報、ダイエットを成功するための秘訣をお届けしております。いますぐ登録してお得な情報をお受け取りください(^○^)

↓↓↓

友だち追加

パーソナルトレーニングで姿勢改善

こちらをクリック

↓↓↓

プロフィール・トレーナーになった理由

 

パーソナルトレーニングを受けた結果

こちらをクリック

↓↓↓

お客様 before & after

 

パーソナルトレーニングで体幹トレーニング

こちらをクリック

↓↓↓

Slenのこだわり

パーソナルトレーニングスタジオSlenでダイエットしませんか?

こちらをクリック

↓↓↓

 

パーソナルトレーニングスタジオSlen

 

 

関連記事

  1. ダイエットが続かない。やる気がでない…そんなあなたに伝えたい…

  2. ダイエット

    昨年の健康診断の時よりも7kg落ちました

  3. ダイエットを成功する人の目標設定②

  4. ダイエットを成功することのメリットは?

  5. ダイエットを成功するためのマインド②

  6. 整理整頓することで、ダイエットを成功しやすい!?

プロフィール

前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール

お客様の声 一覧ページ

  1. K・Mさん(38歳 女性 飲食業 ※あくまでも個人の感想です。)

    まわり方に、やせたと言われたり実年齢より、ずい...

  2. H・Tさん(49歳 女性 会社員 ※あくまでも個人の感想です。)

    お腹周りは、10㎝ダウン、その他背中やヒップな...

  3. I・Мさん (30歳 女性 事務員 ※あくまでも個人の感想です。)

    毎日会う母に「痩せた?」「無駄な肉が減っている...

  4. M・Tさん(56歳 女性 事務 ※あくまでも個人の感想です。)

    ウエストが細くなり、制服のスカートもゆるゆるに...

  5. K・Tさん(26歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    正しい姿勢のおかげで下腹部はへこみ、お尻はキュ...

  6. G・S様(37歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    はけなくなったジーンズが入ったり、ご近所さんに...

  7. I・Y様 (40代 女性 パート ※あくまでも個人の感想です。)

    詰め放題状態にきつきつで購入のボトム達、スルッ...

  8. 吉村紀咲様(20代 女性 ※あくまでも個人の感想です。)

    体脂肪を落として、筋肉量を増やすという私の理想...

  9. k・S様(40代 女性 会社員 ※あくまでも個人の感想です。)

    一番はやはり上半身。以前着ていたアディダスXS...

  10. I・M様(40代 女性 ※あくまでも個人の感想です。)

    トレーニングを始めて3か月弱ですが、姿勢が良く...