ウエストを細くし、くびれを作る方法

今日は、天気がいいですが、暑いですねー💦

これからは、どんどん暑くなるんでしょうね。

今年は、どのくらい暑くなるでしょうか😅

毎年、夏バテしてしまう人は、水分補給も大事ですが、しっかりビタミン、ミネラル補給もしていきましょう！

そして、甘いものばかり食べすぎないようにすることも大事です！

しっかり必要な栄養を摂取しておけば、熱中症対策にもなります。

身体の内側からも夏対策していきましょう❗️

 

さて、

今回は、ウエストを細くし、くびれを作るための方法を紹介していきます♪

くびれを作るためには、腹筋トレーニングも大事ですが、もっと大事なことがあります。

それをやらないで、腹筋トレーニングばかりやっても、ウエストは細くならない可能性があります。

くびれもなかなかできません😅

 

なので、今回は、腹筋トレーニングを行う前にやるべきことをお伝えしていきます♪

 

腹筋トレーニングをやる前に、ぜひやって頂きたいことは

◯骨盤を整える

◯お腹のインナーマッスルを鍛える

この２つを必ずやって頂きたいと思います☺️

 

まずは、骨盤を整える❗️

骨盤が歪んでいると、周辺の筋肉が本来の働きをしてくれません。

お腹の筋肉が弛んでしまう原因にもなりますし、腰痛の原因にもなります😅

そうならないように、骨盤は必ず整えるようにしましょう。

まずは、骨盤が歪んでしまう原因を知って頂きたいです。

◯立ってる時は、いつも片足重心

◯椅子に座ってる時は、いつも足を組む

◯床に座ってる時は、いつも横座り

◯いつも同じ側で荷物を持つ

これらは、骨盤を歪ませてしまう原因です。

あなたは、このような姿勢をとることが多いですか？

もし当てはまっていたら、明日から整えていきましょう☺️

気づいたら、整えるを繰り返して頂くと、このような姿勢を取らなくなりますよ♪

 

そして、骨盤を整えるエクササイズを行って頂くことで、より早く骨盤を整えることができます☺️

お腹のくびれにも近道です✨

骨盤を整える方法を、こちらの動画で紹介してますので、参考にしてみてください☺️

↓↓↓

 

ストレッチポールを使うエクササイズもありますが、自宅にある方は、ぜひ使ってやってください❗️

しっかりバランスを取って行いましょう☺️

 

このような捻るエクササイズもオススメです♪

↓↓↓

 

 

 

これらのエクササイズであれば、寝転んだ状態でできるので、布団の上でもできますね♪

寝る前や起きた時なども、オススメのタイミングです✨

 

とりあえず、自宅でも簡単にできる方法は、こんな感じです☺️

あとは、コツコツ継続していくことで、骨盤の歪みがなくなっていきます。

できれば、毎日行って頂くことをオススメします☺️

もちろん、先ほどお伝えした、骨盤が歪む原因を取り除きながら、これらのエクササイズをやってみてくださいね♪

その方が早く結果が出ますので✨

 

次に、お腹のインナーマッスルを鍛える方法を紹介します☺️

お腹のインナーマッスルを鍛えることによって、骨盤が歪みにくくなり、ウエストが細くなります。

くびれを作りたい方には、絶対にこの筋肉を鍛えるべきです❗️

道具は必要ありません。

詳しくは、こちらの動画を見ながら、やってみてください☺️

↓↓↓

 

こちらのエクササイズは、寝転んだ状態、椅子に座った状態、立った状態、どこでもできるエクササイズです☺️

慣れたら、歩きながらでもできます。

歯磨きしながら、髪を乾かしながら、テレビを見ながらなど、ながらトレーニングもオススメです✨

やれば、やるだけ、効果が出ますよ♪

最低でも、１分キープできるように頑張ってみましょう☺️

できれば、毎日行ってみてください✨

 

ここまで、骨盤を整える。お腹のインナーマッスルを鍛えることをお伝えしました☺️

ここまでお伝えしたエクササイズを行った後に、腹筋エクササイズを行うことによって、より早くウエストを細く引き締めることができます✨

腹筋エクササイズもたくさんあります。

もし、何をやればいいのか分からない方は、こちらのエクササイズを試しにやってみてください❗️

↓↓↓

 

ちょっとキツイですが、継続するとしっかり引き締まりますよ☺️

今回は、

骨盤を整え、お腹のインナーマッスルを鍛え、くびれを作る方法を紹介しました☺️

ぜひ、継続してやってみてください❗️

ちなみに、ウエストを細くするためには、食事も大事なので、忘れないでくださいね😁

 

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ) 前迫大昌