二の腕を細く引き締めるポイントと、効果的なエクササイズ方法

先日、自宅に帰った時、

部屋がとても涼しいことに、気づきガッカリした前迫です…😅

空調をつけたままで、12時間以上、空けてしまいました…😅

なんと無駄なエネルギー

今後、気をつけます。皆さんも気をつけてください。笑

 

さて、

暑くなってきまして、腕を出す季節がやって参りましたね♪

毎年、同じですが、この時期から、腕を細くしたというお客様が急増します。

そりゃあ、細く引き締まった腕を出して、歩きたいですよね☺️

かっこいいですよね✨

ちなみに、あなたの腕はどんな状況ですか？？？

 

ほー

なるほどー

 

わかりました❗️

 

では、今回は、二の腕を引き締めるポイントをお伝えしていこうと思います☺️

 

最初に、二の腕を細くするポイントをお伝えして、

後半は、二の腕を引き締めるエクササイズを紹介しますね❗️

 

二の腕を細くするには、

・猫背を改善する

・巻き肩を改善する

この２つがポイントとなります❗️

猫背で、巻き肩のままでは、どんなに二の腕引き締めエクササイズを行ったとしても、なかなか引き締まりません。

なかには、全く変わらない方もいますので、まずは、しっかり体の歪みを改善していきましょう☺️

猫背姿勢の方は、背骨の柔軟性が低下している可能性があります。

まずは、このエクササイズを行うことをオススメします❗️

↓↓↓

 

椅子や台、ソファー、ベッドの端っこに肘をついて行えば、自宅でもできると思います☺️

もし、ストレッチポールや、フォームローラーなどの道具があれば、こちらのエクササイズも猫背改善にはオススメですよ♪

↓↓↓

 

この２つの動画でお伝えしているエクササイズは、肩こり改善にも効果的なので、

肩こりに悩まれている方は、ぜひやってみてくださいね♪

背骨が動くようになり、姿勢が整ってきたら

次は、巻き肩を改善していきましょう❗️

こちらのエクササイズをやってみてください☺️

↓↓↓

 

こちらのエクササイズも、肩こり改善に効果的です❗️

特に背中の凝りがひどい方は、やってみてください♪

 

これらのエクササイズを行うことによって、猫背と、巻き肩がなくなっていき、良い姿勢がとりやすくなってきます☺️

 

歪みを改善したあとは、エクササイズです❗️

二の腕のエクササイズは、様々です。

レベル分けしてみましたので、ご自身に合う二の腕エクササイズを選んでみてください☺️

まずは、初心者の方でも、簡単にできるエクササイズ❗️

ながら運動で、二の腕鍛えましょう✨

↓↓↓

 

３つのエクササイズに共通することは、すべて、胸を張り、正しい姿勢で行っていくことです❗️

疲れてくると、猫背になる方が多いです。

そうならないように、しっかりと背筋を伸ばして行いましょう✨

１種目目は、肘を常に伸ばし切った状態で行うようにしてみてください。

２種目目は、腕をできるだけ後ろに引き、背骨の方に両腕を寄せた状態で、繰り返しましょう。

3種目目は、前傾姿勢で、背筋を伸ばし、肘を高く上げた状態で行っていきましょう。

 

全然、余裕がある方は、こちらにチャレンジしてみてください☺️

強度高いですが、引き締まりやすいですよ❗️

↓↓↓

 

たったの2分ですが、なかなかの強度なんじゃないかと思います。笑

無理はしないでくださいね。

今後、できるようになりたい❗️

そう思われている方は、動きを小さくからやってみる、ゆっくりやってみるなど工夫して、無理のない範囲で行ってみてください☺️

 

もう一つ、おまけエクササイズをお伝えします☺️

二の腕の脂肪を燃えやすくする、マッサージ？です！笑

これで、二の腕の脂肪が燃えやすいですよ☺️

↓↓↓

 

ちょっと痛いかもしれないです😅

でも、続けて頂くことで、引き締まりやすい二の腕になりますよ✨

お風呂に入ってる時、テレビを見ながらなど、自宅でやってみてください☺️

 

今回は、二の腕を引き締めるポイント

そして、エクササイズをお伝えしました☺️

おさらいすると

①猫背を改善する

②巻き肩を改善する

③二の腕引き締めエクササイズをする

この流れで、行うと引き締まっていきます❗️

 

今年の夏こそは、自信を持って腕を出しましょう✨

応援しています✨

頑張ってください☺️

 

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ) 前迫大昌