太らない間食の選び方

だいぶ暑くなりましたねー

最近は、寝る時に暑いので、空調をつけています。朝寒く感じるので、タイマーですが。

気温差も激しいので、体温調節に気をつけていきたいところですね☺️

 

さて今回は、間食について書いていきます。

ダイエットでは、間食はよくないと思われている方が多いですが

そんなことはありません。

間食で脂肪を増やしたくない方は、太らない食べ物を選べばいいんです☺️

今回は、太らない食べ物の選び方をお伝えしていきます♪

 

まず、必ず脂肪が増えてしまう栄養素は

果糖です❗️

この果糖を取ると、必ず脂肪が増えてしまいます。

砂糖の中にも、果糖が含まれます。

なので、砂糖も気をつけた方がいいですね。

間食では、この果糖、砂糖が含まれない食べ物であれば、食べても脂肪は増えません。

商品の裏の成分表をチェックしてみましょう☺️

普段見ることがない人は、見るようにしてみてください。　

脂肪が増えてしまう食べ物の見極めができますよ。

↓↓↓

↑

名称　チョコレート

その下に

原材料名　砂糖、カカオマス、全粉乳、…　　と表示されていますね。

 

実は、原材料名　の隣に書いてあるものが、この商品の中に一番多く含まれているんです。　このチョコレートであれば、一番多いのが、(砂糖)　二番目に多いのが(カカオマス)　という事になります。

砂糖は、ブドウ糖　と　果糖が合体したものです。

果糖を摂取してしまうと、脂肪が増えてしまいますよね😅

よって、このチョコレートはダイエットをする人にとっては危険です。

 

飲み物でも、見極めましょう！

↓↓↓

↑

このようなジュースでは、原材料名の隣に、果糖ブドウ糖液糖と書かれています。　このジュースの中には、果糖ブドウ糖液糖が一番多く含まれています。

果糖を多く摂取してしまうので、太ります…😅

 

↑

これも、原材料名の隣が砂糖ですね😅　危険です。

 

↑

果物にも、果糖が含まれますので、脂肪は増えます。　

 

どうですか？　見方は分かりました？

とりあえず、スーパーやコンビニで見てみましょう☺️

 

では、脂肪が増えにくいものは

↓↓↓

↑

これらの商品は、うるち米が大半を占めています。　砂糖は４番、５番くらいの位置にあるので、チョコレートと比べると脂肪になりません。

となると、これなんかも悪くないかも…

↓

↑

おそらく、こちらの商品に果糖は含まれていませんね。

ジャガイモはでんぷん　　でんぷんはブドウ糖が集まったものです。　４番目にブドウ糖もありますね。

これは、ブドウ糖の集まりのようなものなので、食べ過ぎなければ大丈夫そうですね。

あくまでも、脂肪が増えるか、増えないかの話です。　身体によいのか、悪いのか？　と言う話ではありません。

 

どうしても甘いもので間食をしたい！

そんな方には、これです！

↓

↑

ブドウ糖が一番の多い！！　９０％　ブドウ糖です！

残りは、タピオカでんぷん　　ということは、ブドウ糖

このラムネ、ほぼ１００％　ブドウ糖です☺️

チョコレート食べるより、このラムネ食べる方が、脂肪が増えないし、脳の栄養になるので、お仕事中の間食にはもってこいですね☺️

 

このように、成分表をチェックすることによって、脂肪が増えないおやつを見つけることができます。

ぜひチェックしてみてください❗️

 

あとは、プロテンバーも間食には、オススメです。

でもたくさん種類がある中、何を選んだらいいのかわからない…

そう思われている方も多いと思います😅

もし困っていたら、糖質の少ないものを選ぶのもオススメです❗️

糖質と言われても、多いのか、少ないのか分からない場合もあると思います。

例えば

１５gの糖質が含まれているプロテインバーがあるとします。

角砂糖一個３ｇとすると、このプロテインバーには、５個分の角砂糖が含まれているということになります。

これを多いと感じるか、少ないと感じるかは人それぞれです。

気になるなら、糖質が少ないプロテインバーを選べば問題ありません。

 

今回は、太らない間食の選び方をお伝えしましたが、ご理解いただけましたか？

もしわからないことがあれば、ご相談ください☺️

うまく間食を入れて頂き、ストレスなくダイエットを成功していきましょう❗️

 

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ) 前迫大昌