心と体と脳を健康に保つ方法②

 

心と体と脳を健康に保つ方法②

自律神経が乱れると、心と体、脳に悪影響を及ぼします。

これは、前回のブログでお伝えしましたが、

いつも不安な状態になったり、イライラ怒りっぽくなったりと、メンタルに悪影響です。

謎の痛みに襲われたり、冷え性や、便秘がひどくなる。胃腸が弱くなるなど、体にも悪影響です。

やる気が起きなかったり、集中力の低下など、脳にもいいことありません。

詳しくは、前回のブログで書いていますので、ぜひご覧ください☺️

↓↓↓

心と体と脳を健康に保つ方法①

 

そして、今回は

自律神経を整える方法をお伝えします☺️

主に3つ方法があります❗️

①食事

②運動

③メンタルケア

この3つを整えることで、自律神経が整います☺️

 

まず、食事では

腸内環境を整えるということが、重要です❗️

腸と自律神経は、密接な関係にあります。

腸内環境が良くなると、自律神経が正常に働き、体の調子がよくなります☺️

腸内環境を整えるということは、ダイエットにもなるので、いいですよね♪

では、どんなものを食べたら、腸内環境が整うのか❓

ヨーグルトや食物繊維ではありません❗️

 

・フラクトオリゴ糖

・ビタミンC

 

この二つの栄養素が含まれるものを食べることをオススメします❗️

フラクトオリゴ糖が豊富に含まれている食べ物は

・玉ねぎ

・ゴボウ

・アスパラガス

などです☺️

フラクトオリゴ糖をしっかり摂取することにより、腸内環境が改善されます。

 

もう一つは、ビタミンCです。

ビタミンCを摂取することによって、腸の蠕動運動を促します❗️

腸が活発になるんです☺️

腸の働きが良くなるので、便秘解消になります❗️

ビタミンCは、果物や野菜に豊富ですね。

ただ、ダイエット中の方には、果物は禁物なので、野菜で摂取するといいかなと思います☺️

・パプリカ

・ゴーヤ

・パセリ

・キャベツ

・ブロッコリー

などなど。

もし、たくさん食べることが苦手な方は、サプリメントで摂取しましょう☺️

ビタミンC、フラクトオリゴ糖をサプリメントで摂取した方が、効果が早くでます❗️

 

逆に、甘いものの取りすぎや、油の取りすぎは、腸内環境を悪くしますので、注意してください😅

 

腸内環境が良くなると、便秘解消になりますし、便の質が良くなります。

黄色っぽくて、柔らかく、水に浮くような便が出ると、腸内環境が良い証拠です❗️

黒い便、硬い便、下痢の状態は、かなり腸内環境が悪いので、早めにビタミンC、フラクトオリゴ糖を摂取しましょう❗️

 

このように、食事で腸内環境を整えることで、自律神経が整っていくんです。

ちなみに、運動も腸の働きを活発にしますよ☺️

 

次に②運動について、お伝えします。

自律神経を整えるためには、軽い運動でも良いので、体を動かすことが大事です☺️

・ストレッチ

・散歩、ウォーキング

・軽い筋トレ

などですね。

身体を動かしていくことで、血流が良くなり、自律神経が整います☺️

運動のメリットはたくさんあります。

・頭が良くなる

・記憶力アップ

・集中力アップ

・メンタルの安定

・ストレス解消

・ストレスに強くなる

・幸福感アップ

・ポジティブになる

・睡眠の質アップ

など様々なメリットがあります☺️

運動が苦手な方は、ハードルをしっかり下げて行いましょう。

例えば、

5分間だけストレッチをしてみる。

家の周りを散歩してみる。

1分間だけスクワットしてみる。

など、ハードルを下げて行うと、やりやすいですし、継続しやすいです☺️

なれたら、運動時間を少しずつ伸ばしていけばOK❗️

とにかく、自律神経を整えるには、運動が効果的なんです♪

 

それでは、自律神経を整える方法

3つ目は、メンタルケアです☺️

心と自律神経は深く関係しています。

なので、ストレスや不安にうまく対処することが大事です。

ストレスや不安でいっぱいになると、交感神経が優位になります😅

前回お伝えしたように、交感神経はやる気や集中力に関係します。

交感神経がアクセルで、副交感神経はブレーキです。

交感神経が常に優位になっていると、家にいても体は休まりません😅

眠れない人は、これが原因かも。ストレスや不安でいっぱいになっていませんか❓

 

ストレスや不安を解消することで、休む時にちゃんと副交感神経にスイッチが入り、体も脳も休めることができます。

しっかり睡眠をとることもできます☺️

 

では、どうやってストレスや不安を解消すればいいのか❓

結論から言うと

・運動

・睡眠

・コミュニケーション

・笑う

・入浴

・瞑想

を行うことです。

これらは、科学的に証明されています。

全部行う必要はありません。

自分に合う方法を選んで頂けるといいです☺️

正直、瞑想は個人的に良く分からないです。笑

やったことないと言うこともあります。笑

今度やってみようかな。笑

 

瞑想以外なら、実践しやすいと思いますのでどんどん行いましょう❗️

ちなみに、僕の場合は

・運動

・コミュニケーション

・笑う

ことでストレス解消を行っています。

運動は、週3〜4回のジムでの筋トレ

コミュニケーションは、トレーニング指導中のお客様との会話が楽しくて、ストレス解消になっています☺️

笑うについては、

僕は、お笑い番組などが大好きなので、良く見ています☺️

最近は、Amazonプライムで、

仁志松本のすべらない話

ドキュメンタル

千鳥の相席食堂

などを見て笑っています😁

昔から千鳥さんが大好きで、良く見ます。笑

千鳥さんが出る番組は全部面白いですね。まぁYouTubeで見てるんですが。笑

 

僕の中で、笑いは最高のストレス解消、不安解消に繋がると思っています☺️

スレンでは、運動指導はもちろんですが、楽しくコミュニケーションを取りながら指導させて頂いています❗️

そうすれば、メンタルが強くなり、お客様はどんどん元気になると考えているからです☺️

体も健康に美しくなり、心も健康になる。そんな指導を行っているつもりです😁

 

ちょっと話がそれましたが。笑

・運動

・睡眠

・コミュニケーション

・笑う

・入浴

・瞑想

どれか一つでもいいので、実践してみましょう☺️

あなたに合う方法があると思うので、継続しましょう❗️

そうすることで、ストレスに強くなり、不安が少なくなり、自律神経が整っていきますよ☺️

 

おっと、集中して書いていたら

いつの間にか、2600文字を超えていました😅

ブログとしては、長すぎる。笑

集中するとすごいことが起きますね。笑

 

2日間で自律神経のお話をしてきましたが、ご理解いただけましたか❓

よく分からないことがあれば、聞いてくださいね❗️

自律神経が整うと、あなたの悩みが少なくなるかもしれません。

悩みがある場合は、ぜひ実践してみてください☺️

確実に言えるのは、実践して頂けると、幸福度は増します❗️

これは絶対です❗️

小さなことでも、幸せを感じる人間になります☺️

 

人はいつでも、変われます。

行動すれば、変われます。

 

では。

 


最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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