正直、楽ではない… 二の腕引き締めエクササイズ♪

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
皆さん!
 
二の腕引き締め運動
やってますか???
 
前回、前々回ブログで
お伝えしたエクササイズを
行うことで、スッキリとした
二の腕になりますよ。
 
テレビを見ながらでも
行えるエクササイズなので
 
あっ  忘れてたっ
 
という方も今から
行ってみてくださいね!笑
 
お仕事の合間にやられる方も
いますよー笑
 
怒られない程度にしてくださいね。笑
 
 
今日も、
21日(月)に出演した
ひるまえ直送便で紹介した
エクササイズをお伝えしますね。
 
 
今回のエクササイズは
 
キツイっ!
 
というお声をたくさん頂きました。笑
 
 
そうです。
キツイんです。
 
しかし、定期的に行えば
バッチリ引き締まりますよ!
 
↓↓↓
 
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では、まずは
開始姿勢を説明します。
 
↓↓↓
 
 
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このように、四つ這い姿勢を
とります。
 
お尻の下に膝がくるように
ポジションをとります。
 
あと、顔の下に手のひらが
くるようにします。
この時、手のひらで三角形を
作りましょう。
 
正面から見るとこんな感じ
 
↓↓↓
 
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この姿勢を作ったら
背筋を伸ばした状態で
上半身を下ろします。
 
↓↓↓
 
 
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アゴを手の平でつくった
三角形の中央に近づけていきます。
 
ここまで下ろすと
二の腕に、刺激が入るのが
分かるかと思います!
 
刺激が入る所まで
下ろしたら、元の開始姿勢に
戻します。
 
頑張って、手の平で床を
力強く押しましょう!
 
 
注意点は、回数を重ねるごとに
脇が広がってしまいます。
軽く脇を締めて行いましょう(^▽^)/
 
 
しっかり刺激を入れるポイントとしては、
 
上半身を下ろす際に
少し前のめりになるように
下ろしていきましょう!
かなり刺激が入ります。
 
 
キツイ方は、動作を小さくするなど
工夫してみてください。
 
10〜20回を目安に
行いましょう(^▽^)/
 
 
運動に慣れている方は
30回にチャレンジしてみてください!
 
 
今回のエクササイズは
何かをしながらやるということが
できないので、
 
自宅で、無理をせずに
行ってみてくださいね(^▽^)/
 
 
次回、28日(月)11:30〜
 
ひるまえ直送便
出演予定です。
 
次回は、ちょっときついエクササイズが
多いかも…笑
 
テレビの前で一緒に
やってみてください(^▽^)/
 
 
 

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