水分補給を制するものは、ダイエットを制す!

 

昨日は、久しぶりにすごい雨でしたね😅

激しい雨が続かなくてよかったです。

今日は、天気もよかったですが、暑かったですね💦

熱中症対策が重要な季節がやってきました。

 

あなたは、

しっかりと、ビタミン、ミネラルを摂られていますか?

糖質、炭水化物ばかりの食事になっていませんか?

睡眠不足になっていませんか?

ストレスを溜め込んでいませんか?

疲れが溜まっていませんか?

これらに気をつけることで、熱中症を予防することができます☺️

 

あとは、当たり前のことですが、水分補給をしっかり行いましょう✨

自分がどのくらいの水分を摂取するべきなのか把握していますか?

とりあえず、ガブガブ飲めば良いということではありません!

飲み過ぎると、むくみの原因になる場合もありますので、気をつけてください!

 

1日の水分摂取量の目安が

体重(kg)×30〜35(ml)=1日の水分摂取量

を目安にしてみましょう。

体重50kgの人であれば、1,500〜1,750mlを、1日に口から摂取する必要があります。

と言っても、3食の食事でも、水分が含まれるので、それを含めての1,500〜1,750mlです☺️

そんな大変な量では、ないかと思います!

自分がどのくらいの水分が必要なのか、計算してみてください。

そして、明日から、足りているかどうかを確認してみましょう!

ちなみの、今回の水分量の目安は、あくまでも目安です。

いつも汗をかく量が多い人は、もっと水分を摂取する必要があるかも知れません!

かなり激しいスポーツをやっていると、もっと水分は必要です!

あくまでも目安なので、体調などを確認しながら、調節しましょう☺️

ちなみに、喉が乾く時点で、水分不足です😅

1日、喉が乾いた状態がないのが理想です!

今年は、どのくらい暑くなるでしょうか?

しっかり水分を摂って、キレイに痩せちゃいましょう☺️

 

 

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン) 前迫大昌


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