今回は、ダイエットの栄養について。

ダイエットで、効率よく体重を落とすためには、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やす習慣が大事です☺️

いつもカロリーオーバーの人は、摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やせば、理論上、痩せます。

摂取カロリーが、多くはない人は、消費カロリーを増やしていけば、理論上、痩せます。

いつもどのくらい、カロリーを摂取しているのかを、まずは把握することも大事ですね。

ちなみに、摂取カロリーを抑えるなら、普段の油を減らすことをオススメします☺️

糖質、タンパク質のカロリーを制限し過ぎると、体調を崩してしまう可能性があります。

油のカロリーオーバーに気をつけていきましょう。

例えば、

トンカツなど、揚げ物ばかりのおかずの人は、豚の生姜焼きなど、焼き物に変える。

これだけでも、油の量を抑えることができ、200〜300kcal抑えることができます。

毎日、これだけのカロリーを抑えることができると、1か月で、1〜2kgくらいは痩せることができます☺️

当然、運動も入れば、さらに痩せますね✨

継続していけば、今年の年末には、別人です😁

しっかり食べながらでも、油を摂りすぎないようにカロリーを抑えることで、無理なくストレスなく痩せることができるんです！

と言っても、油は多少は必要なので、ストイックに抑えすぎないようにだけ気をつけてくださいね。

お肉、魚、卵など、タンパク質が豊富なものが、毎食入っていれば、健康に必要な油が摂れますので、十分です☺️

毎日、揚げ物ばかり、外食ばかりの人は、油を摂りすぎなので、カロリーオーバーです。

気をつけていきましょう☺️

自分がどのくらいのカロリーに抑えるといいのか分からない方は、ご相談ください。

あなたの1日の摂取カロリーの目安をお伝えします☺️

それにしても、暑い日が続きますね〜😅

今年の夏は、どのくらい気温が上がるのでしょうか…😅

熱中症対策にビタミン、ミネラル不足にも気をつけていきましょう。

あと、睡眠不足にも気をつけてくださいね。

ダイエットを行うのも、健康が一番です☺️

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ) 前迫大昌