肩こり改善になる! 背中反らしエクササイズ

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
5月21日(月)のひるまえ直送便で
お伝えした、3つのエクササイズ
このブログでもお伝えしましたが
皆さんやってますか??笑
 
 
はっ!
 
と気づいて今やり始める方も
いらっしゃるかと思います。
 
 
そう言えば、7日に出演させて
頂いた時のエクササイズを
紹介するのを忘れていました。
 
 
今回も、3つのエクササイズのうちの
1つを紹介させて頂こうと思います。
 
 
固くなりやすい背骨を
反らし、姿勢を改善する
エクササイズです(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢です。
 
 
 
このように仰向けになり
背中の下に道具を置きます。
 
この写真は、私がよくパーソナルトレーニング
で使うコアクレイドルという道具です。
 
持ってる方はいないと思うので
 
・ストレッチポール
・フォームローラー
・グリッド
 
などで行ってみてください!
 
肩甲骨の下にくるように
セットしましょう。
 
 
この状態から
 

背骨を反らすように
頭を床におろします。
 
 
いける所まで反らしたら
元の姿勢に戻していきましょう!
 
 
注意点は
 
首だけで動かさないように
してください。
あくまでも、背中を反らします。
あとは、腰が反りすぎにも注意です。
 
 
ちょっと動かしにくという人は
肘が開いている可能性があるので
肘は開かず、閉じたままで
動作を続けていきましょう。
 
 
10〜20回
背骨を反らしてください。
 
 
自宅に道具が何もない人は
 
大きめのタオルを巻いて使うなど
固めにして行ってみてください。
 
 
今日は、肩がだるいなー
背中が凝ってるなー
 
そんな方は、是非やってみてください(^▽^)/
 
 
また次回、エクササイズお伝えします!
 
 
 
 

関連記事

  1. 前迫パーソナルトレーニングの特徴

  2. 体重が落ちただけで喜んでいませんか???

  3. 死ぬまで続けます!

  4. あまり考えずに、良いフォームでトレーニングができると良いです…

  5. パーソナルトレーニングスタジオ、オープン記念モニター募集のご…

  6. タオル使ってねじねじ運動

プロフィール

前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール

お客様の声 一覧ページ

  1. H・Tさん(49歳 女性 会社員 ※あくまでも個人の感想です。)

    お腹周りは、10㎝ダウン、その他背中やヒップな...

  2. I・Мさん (30歳 女性 事務員 ※あくまでも個人の感想です。)

    毎日会う母に「痩せた?」「無駄な肉が減っている...

  3. M・Tさん(56歳 女性 事務 ※あくまでも個人の感想です。)

    ウエストが細くなり、制服のスカートもゆるゆるに...

  4. K・Tさん(26歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    正しい姿勢のおかげで下腹部はへこみ、お尻はキュ...

  5. G・S様(37歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    はけなくなったジーンズが入ったり、ご近所さんに...

  6. I・Y様 (40代 女性 パート ※あくまでも個人の感想です。)

    詰め放題状態にきつきつで購入のボトム達、スルッ...

  7. 吉村紀咲様(20代 女性 ※あくまでも個人の感想です。)

    体脂肪を落として、筋肉量を増やすという私の理想...

  8. k・S様(40代 女性 会社員 ※あくまでも個人の感想です。)

    一番はやはり上半身。以前着ていたアディダスXS...

  9. I・M様(40代 女性 ※あくまでも個人の感想です。)

    トレーニングを始めて3か月弱ですが、姿勢が良く...

  10. S・H様(50代 女性 接客業 ※あくまでも個人の感想です。)

    ウエストが細くなった。ヒップアップ。太ももがサ...