腰痛を改善するパーソナルトレーニング その③

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen
代表の前迫大昌です。 
 
 
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今回も、腰痛を改善する方法を紹介します☺️

前回まで、骨盤を整える。お尻の筋肉の柔軟性を高めることで、腰痛が改善することをお伝えしました。

この2つをしっかり改善することでも、ほとんどの腰痛が改善されるのですが、

今回お伝えすることを実践していただくと、2度と腰痛にならない体を作ることができます。

骨盤を整えて、お尻の筋肉の柔軟性を高めたあとは、

お腹のインナーマッスルを働かせるようにしましょう❗️

このインナーマッスルを鍛えることで、骨盤を良い状態でキープすることができます。

さらに、姿勢が安定するので、腰痛にならない体になるんですね☺️

お腹のインナーマッスルは、4つの筋肉があります。

・多裂筋
・骨盤底筋
・腹横筋
・横隔膜

この4つの筋肉を鍛える必要があるのですが、鍛え方は、呼吸が大事です☺️

仰向けになり、息を吸いながら、お腹を膨らませる。

今度は、息を吐きながら、お腹を凹ませる。

これを繰り返します。

できれば、おへそから下部分、下腹部分を膨らませたり、凹ませたりします。

これを繰り返すことで、お腹のインナーマッスルが働いてくるんです☺️

できない方は、どれだけ骨盤を整えても、すぐに歪んだ状態に戻ります。

なかなか腰痛が改善しない方は、こんな感じなんですね😅

なので、骨盤を整え、お尻の柔軟性を高めたら、お腹のインナーマッスルを鍛えていきましょう❗️

やり方がよく分からない方は、気軽にご相談ください☺️

Slen(スレン)でのパーソナルトレーニングでは、

お客様、個人の腰痛の状態に合わせて、体幹トレーニング、ストレッチを行い、腰痛を改善していきます。

ダイエット、ボディメイクにも効果的なので、気軽にご相談ください☺️

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン) 前迫大昌


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