最近、また寒くなってきましたね〜

少し前まで、半袖でいいくらい日中は暑かったのに😅

気温差激しいですね。

これからもっと寒くなるようなので、しっかり体調管理していきましょう☺️

睡眠不足やストレスを溜め込まないことを意識したり、

適度な運動。

そして、ビタミン、ミネラル不足にならないように気をつけていけば、体調を崩すことはないと思います☺️

寒い季節に向けて、対策していきましょう☺️

 

さて、ここからは腸内環境について書いていきます！

 

腸内環境を整えるためには

以前、このブログで腸内環境が悪化する原因について書いていきました。

その続きなので、まだ読んでいない人はぜひ読んでみてください☺️

↓

ダイエットを成功させるには〇〇環境を整えることから

 

腸内環境を整えるためには、腸内環境が悪くなる習慣を改めることからスタートしましょう！

詳しくは、ブログをご覧ください。

腸内環境を悪くする習慣を減らしつつ、

腸内環境を整える行動を増やすことが大事です☺️

 

腸内環境を整える方法　その①

では、早速

腸内環境を整える方法を紹介します。

まずは、

フラクトオリゴ糖を摂取しましょう！

フラクトオリゴ糖は、玉ねぎ、アスパラガス、ごぼうなどに含まれる栄養素です。

甘いですが、体に吸収されないので、血糖値は上がらないです。

なので、太ることがない糖です。

フラクトオリゴ糖は、腸まで届くと、腸の善玉菌の餌になります。

そうすると、善玉菌が活性化して、腸を綺麗にお掃除してくれるんです☺️

ダイエット、ボディメイクにも大事なので、しっかり摂取したい栄養素です！

先ほど言ったように食べ物でも摂取は可能ですが、十分な量を毎日摂取することは、ほぼ不可能です😅

なので、サプリメントでの摂取をおすすめします。

こちらのサプリメントは、良質なフラクトオリゴ糖です☺️

こちらを毎日、摂取することで腸内環境が改善し、痩せやすい体になります♪

サプリメントで摂取した方が、楽だし経済的です。

毎日、大量の玉ねぎを食べるよりはいいですよね😁

腸内環境を整える方法　その②

次に、腸の働きを改善することが大事です。

この働きを改善するには

ビタミンCを摂取しましょう☺️

ビタミンCを摂取することで、腸の蠕動運動が起こり、腸の働きが良くなります。

便秘になりにくい状態になるので、意識的にビタミンCを摂取することをおすすめします☺️

食べ物で言うと

ピーマン、パプリカ、キャベツ、パセリ、ゴーヤなど多く含まれます。

果物にも、ビタミンCは多いですが、だからといって、毎日食べていると、脂肪が増えやすいので食べ過ぎには注意ですね😅

ビタミンCも、食べ物で摂取するのは大変です。

毎日、大量の野菜を食べないといけないので、サプリメントで摂取した方がお財布にも優しいです☺️

ビタミンCは、お通じ改善の他にも、

お肌も綺麗になりますし、免疫力も上がります☺️

ストレス耐性も上がりますので、ビタミンC摂って、損ないですよ✨

 

腸内環境を整える方法　その③

次にお伝えする腸内環境を改善する食べ物は、知っている人は多いです。

ただ、摂りすぎるとヤバいので、そのあたりもお伝えします☺️

３つ目は

食物繊維です。

食物繊維を適度に摂取することで、腸内環境を改善することができます。

野菜など、多く含まれていますよね☺️

この効果をより良くするために、海藻などの水溶性の食物繊維を摂取すると効果的です。

野菜サラダに少し、海藻を入れるなど☺️

このような食べ方であれば腸内環境が整ってきます✨

注意して頂きたいことが一つあります。

大量に食物繊維を摂らないでください！

大量に摂りすぎると、便がカチコチに硬くなり、逆にお通じが悪くなる場合があるからです😅

なんでも、程々が大事ですね😅

 

腸内環境を整える方法　その④

お腹の筋力が衰えると、便秘になりやすいです。

腸も筋肉です。

なので、お腹のトレーニングを行うことも、お通じ改善には大事です☺️

もし①②③をやっても、お通じ改善しない人は、お腹の筋肉を鍛えることが必要かもしれないですね。

お腹のトレーニングと言っても、ストレッチでも大丈夫です。

とにかく、お腹の筋肉をしっかり使いましょう。

年齢とともにお腹の筋力は落ちます。何もしてないと衰えるばかりです😅

普段、デスクワークなど運動量の少ない人だと、お腹の筋肉をほとんど使わないですよね。

そうやって、歳を重ねるほど、お通じが悪くなりやすいんです。

適度な運動は、お通じ改善に必要なので、軽い運動でもいいので動いてみましょう☺️

 

まとめ

腸内環境改善方法は、理解してくださいましたか？

・フラクトオリゴ糖を摂取する

・ビタミンCを摂取する

・食物繊維を適度に摂取する

・適度な運動を行う（お腹の運動）

これらを行うことによって、腸内環境が整い、ダイエット、ボディメイクに成功しやすい体になります☺️

最初にお伝えしたように、腸内環境を整える行動を行うのも大事ですが

腸内環境を悪くさせる習慣をやめる方がもっと大事なので、覚えておいてください☺️

腸内環境をしっかり整えて、痩せやすく、太りにくい体を作っていきましょう！

 

 

 

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ) 前迫大昌