二の腕ほっそり、腕立てトレーニング(強度低め)④

二の腕ほっそり、腕立てトレーニング

 
 
 
腕立て伏せと聞くと
強度の高い上級者向けエクササイズと
思われている方がいますが
そんなことはありません。
 
正しいフォームで行えば
運動初心者の方でも
できるエクササイズですよ(^▽^)/
 
腕立て伏せが苦手な方は
今回紹介する腕立て伏せを行ってみてください。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように四つ這い姿勢になり
肩幅より、手のひら2枚分、横に
手のひらをつきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
上半身を床に下ろします。
 
この時、肩甲骨を背骨の方に
寄せるように、下ろしていきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
このエクササイズでは、
二の腕、背中、胸に刺激が入ります。
 
二の腕の引き締めはもちろん
上半身全体の引き締め効果があります。
気持ち前のめりになるように
上半身を下ろしてみてください。
 
 
背筋は伸ばして行ってください。
脚は上がっても大丈夫です。
 
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
 
Tシャツをかっこよく着こなすためには
上半身の引き締めが重要です。
 
今回のエクササイズは、自宅でも
行うことができますので、定期的に行い
Tシャツが良く似合う引き締まった
上半身を手に入れましょう♪
 
今回のエクササイズで、気になることが
あれがお問い合わせください。
 
 
 

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