二の腕引き締め、腕立てトレーニング ⑤

二の腕引き締め、腕立てトレーニング

 

 
 
二の腕はもちろん、胸、背中の
引き締めになる、腕立てエクササイズを紹介します。
 
開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように、両腕は肩幅より
手のひら2枚分広くとり
床につけます。
 
頭から膝まで、一直線になるように
背筋を伸ばします。
 
この時、お腹に力を入れておきましょう。
お尻に力を入れるを、姿勢が保ちやすく
なりますので、試してみてください。
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
上半身を床の方に
近づけていきます。
 
床近くまで、下ろしたら
元の開始姿勢まで戻していきます。
 
この動作を繰り返していきます。
 
注意点は
動作中、腰が反りすぎないように
お腹に力を入れるか、お尻をしめた
状態でおこなってみてください。
 
 
効果的にこちらのエクササイズ
行うポイントは、
 
上半身を下ろす際に
肩甲骨を背骨の方に
寄せながら下ろしてみましょう。
背中、胸により刺激が入ります。
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
このエクササイズがきつくて
どうしてもできない!
と思われている方は
行ってみてください。
 
 
 
 
 

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