二の腕引き締め、腕立てトレーニング
二の腕はもちろん、胸、背中の
引き締めになる、腕立てエクササイズを紹介します。
開始姿勢
↓↓↓
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このように、両腕は肩幅より
手のひら２枚分広くとり
床につけます。
頭から膝まで、一直線になるように
背筋を伸ばします。
この時、お腹に力を入れておきましょう。
お尻に力を入れるを、姿勢が保ちやすく
なりますので、試してみてください。
この姿勢から
↓↓↓
↑
上半身を床の方に
近づけていきます。
床近くまで、下ろしたら
元の開始姿勢まで戻していきます。
この動作を繰り返していきます。
注意点は
動作中、腰が反りすぎないように
お腹に力を入れるか、お尻をしめた
状態でおこなってみてください。
効果的にこちらのエクササイズ
行うポイントは、
上半身を下ろす際に
肩甲骨を背骨の方に
寄せながら下ろしてみましょう。
背中、胸により刺激が入ります。
１０～２０回を目安に行ってみてください。
このエクササイズがきつくて
どうしてもできない！
と思われている方は
行ってみてください。
