椅子や台を使った二の腕引き締めトレーニング③

 

椅子や台を使った二の腕引き締めトレーニング

 
 
今回は、椅子や台を使った二の腕
引き締めエクササイズをお伝えします。
 
 
まずは、開始姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
椅子や台に両手をつきます。
 
腰幅くらいに手をつき、背筋を伸ばします。
 
できるだけ、安定する、椅子や台を使ってください。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
背筋を伸ばしたまま、両肘を
曲げていきます。
 
このように、状態を下ろした時に
二の腕に刺激が入ると思います。
 
しっかり、刺激が入るところまで
下ろしたら、元の開始姿勢まで
戻していきます。
 
背筋は常に伸ばして頂き、脇が開かないように
注意しながら行ってみてください。
 
 
10~20回を目安に行ってみましょう♪
 
 
少し、強度が高めのエクササイズなので
運動初心者の方は無理せず、動きを小さくしたり
しながら、できる範囲で行ってみてください。
 
二の腕が引き締まりますよー♪
 
 

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