ダイエット中でも、たんぱく質はたっぷりとるべし!

たんぱく質を取るといいことばかり!?

あなたは、たんぱく質をしっかり摂取できていますか???

普段意識していない方は、是非意識してみて欲しいですね。

 

たんぱく質は、取っているけど、全然足りていない方が多いです。 たんぱく質が足りていないと身体に異常が出てきます。

逆に、たんぱく質をしっかりとれている方は、いいことがたくさんあります(^▽^)/

あとで説明しますね♪

 

まずは、あなたがどのくらいたんぱく質が取れているか把握してみてください。

たんぱく質が含まれている食べ物は

・お肉 

・魚

・卵

・大豆製品

・乳製品

これらに多く含まれています。

お肉 100g で 約15gほどのたんぱく質を摂取出来ます。

卵 1個で 6~7g ほどのたんぱく質を摂取出来ます。

納豆 1パックで 7~8g ほどです。 食品の成分表をご覧いただきどのくらいたんぱく質が入っているのか? 確認してみてください。

↓↓↓

↑※こちらはプロテインなので、たんぱく質もたっぷり入っています。 

食品によってたんぱく質の量は異なりますので、買い物する時にチェックしてみてください。

 

たんぱく質をどのくらい摂取するべきなのかと言うと、

体重1㎏  =  たんぱく質1g

と考えてください。

体重 50㎏ の方は、最低でも50gのたんぱく質を摂取する必要があります。

体重 65㎏ の方は、最低でも65gが目安です。

 

こう考えて、あなたはたんぱく質足りていますか???

 

最低でも、

体重1㎏  =  たんぱく質1g

は必要ですよ!!

足りていないと身体に異常が出ます(^_^;)

 

スポーツをやっている人 筋トレを良くやられる人 お仕事で良く動かれる方などは、もっとたんぱく質の摂取が必要になります。

1.5~2.0倍以上たんぱくを摂取することをオススメします。

体重 50㎏ の人だと 75~100g 以上の摂取が必要になります。 ※運動量、強度によってたんぱく質の摂取量は変わります。 どのくらい摂取したらいいのか分からない方は気軽にご相談下さい。

 

食べ物で摂取しようとしたらとんでもない量を毎日食べないといけないです。 どうしても食べることが難しい方は、プロテインをオススメします。

プロテインについてはまた書きます。

 

何度も言うようですが、

体重1㎏  =  たんぱく質1g

は絶対に必要なので、あなたが今現在どのくらい摂取できているのか確認してみてください。

足りないと単変なことが…(^_^;)

 

どんなことが起きるのか? 

今から説明しますね。

 

たんぱく質不足で、お肌ボロボロ!? 骨スカスカに!?

人間の身体は、たんぱく質でできています。

・筋肉

・皮膚

・内臓

・骨

・血管

・血液

・毛髪

・爪

などなど、さまざまな細胞がたんぱく質でできています。

 

よって、たんぱく質不足は、これらに異常が出てくるという事です。

たんぱく質が不足することで、筋肉が減っていき、姿勢を保てなくなる、身体が緩み、脂肪がつきやすくなる。

お肌、爪、髪の毛の、ハリ、ツヤがなくなりボロボロに… 内臓も筋肉です(内臓筋) 内臓がボロボロになりあらゆる病気になりやすくなります。体調を崩しやすくなります。

骨も実は、たんぱく質でできています。たんぱく質が不足しているとどれだけカルシウムをとっていても骨がスカスカになります。

血管もたんぱく質、血管がボロボロになったら切れてしまいますよね(^_^;) 

 

このように、たんぱく質が不足することでのデメリットはたくさんあります。

寝るためにもたんぱく質が必要なの知ってますか???

寝つきが悪い人は、たんぱく質不足かも(^_^;)

 

あなたの身体の異常は、たんぱく質が足りていないからなのかもしれませんので、まずはどのくらい摂取できているのかをチェックし、足りない方は頑張って増やしましょう!

 

たんぱく質がたっぷり摂取できていると、いいことだらけです。

 

どんないいことがあるのか 説明していきます。

 

たんぱく質をしっかり摂取していると、美容にも良い!?

たんぱく質が足りていないと、身体に悪いことばかり…

逆に、たんぱく質を摂取すると身体に良いことばかりです。

 

まずは、筋肉が増えやすいですね(^▽^)/

筋肉が多い身体は、代謝が高く、少し運動したらすぐに痩せるような体質です。 少々食べ過ぎたとしても太りにくいです。 

お肌もキレイになります! コラーゲンって何でできているか知ってます? 

コラーゲンの材料の一つに、たんぱく質があるんです。 多くの方がコラーゲンは美容に良いのはご存じだと思いますが、たんぱく質をたっぷり摂取することで、身体の中でたくさんのコラーゲンが作られるんです(^▽^)/

高いコスメなどを買うよりも、たんぱく質を毎日たっぷり摂取した方が、お肌は絶対にキレイになります!!

 

髪の毛もツヤ、ハリのあるものが生えてきますし、爪もキレイになります。 ネイルでちょっと疲れたお爪さんに栄養も与えましょう(^▽^)/

 

骨も丈夫になりますし、内臓、血管が丈夫になれば、病気になるリスクは一気に下がります。

血液の質も良くなるので、身体がとにかく元気になります(^▽^)/

たんぱく質をたっぷり摂取することで

【美容】 にも 【健康】 にもいいことがあるんです。

たんぱく質を摂取できていないなんて、ほんとにもったいないです(^_^;)

ダイエットをこれからやる人も、スポーツやる人も、お仕事がハードな人も、健康になりたい人も、もっとキレイになりたい人も、たんぱく質はたっぷりとりましょうね!

 

たんぱく質って太るの???

と心配される人がいますが、脂肪が増えることはありませんので、安心して摂取してください(^▽^)/

これからはたんぱく質を意識して摂取する生活へ!!

 


最後まで読んで頂きありがとうございました。

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