トレーニングってどのくらい行えばいいの?

トレーニングってどのくらい行えばいいの?

今日もいい天気でしたねー♪

今日は皆実町のゆめタウンに行ってみました。

まぁ、目当てのお店は閉まってましたが…笑

Googleでお店を調べたら営業中になってたのに…( ̄▽ ̄;)

休業中にしといてくれよ…( ̄▽ ̄;) 電話して確認すればよかった…( ̄▽ ̄;)

 

ゆめタウンに行ったらびっくり!

ほとんどのお店が閉まってる!こんなに人のいない。寂しい皆実町のゆめタウンを初めて見ました!

いつもなら自転車を置くのにも、一苦労なのに。

フードコートも真っ暗!

無駄にゆめタウンをグルグル回りました!笑

逆にどんな店が開いてんだ?笑

 

さて、よくある質問に

トレーニングはどのくらい行ったらいいですか?

と言うものがあります。

 

トレーニングを行う目的によってトレーニング量や強度は異なるのですが

ざっくり

ダイエット目的の人を対象に今回はお答えしていこうと思います。

目安となるものはいろいろあります。

 

①体温が上がるくらい(汗が出るくらい)

トレーニングを続けて、体温が上がった感覚になるくらいの強度はあった方がいいですね。

少し身体が暑いなーと感じるくらいです。

体温が37〜38度くらいになると、暑いなーと感じるようになり、汗がジワッと出てくるかと思います。

このくらいの運動量がちょうどいいのではないかと考えます。

おそらく多くの人が続けやすい強度だと思います。

ダイエットでは続けることはかなり重要なので。

これ以上の強度になると、きつくて運動に慣れていない人は、続けることがなかなか難しくなるのではないかと思います。

体温が38〜39度くらいになる運動は、なかなかハードです。汗が流れるほどです。頭皮からも汗が出る感覚がわかるんじゃないかと思います。

このあたりの強度になると、運動好きでないと、続かない可能性が高いですね( ̄▽ ̄;)

体温が39度を超えるようなトレーニングは、自分の限界を超えるような激しい運動になります。

汗が滝のような流れます。

Tシャツが絞れるくらいです。

ここまでになると、環境での要因が大きいです。

例えば、夏場の炎天下の元、運動するなどです。

高温、多湿の状況下では、すぐに体温が上昇します。40度くらいすぐに上がりますよ!

ただ、こんな過酷な運動は続けられませんよね。

とんでもなく運動が好きでないとできません。

前迫も運動は好きですが、夏場は涼しい環境でやりたいです…笑

 

体温が37〜38度くらい、暑いなーと感じて、汗がジワッと出てくるくらいの運動量がちょうどいいです。

 

②ちょっと筋肉痛になるくらいの強度

これは、やってみないと分からないですが、1〜2日筋肉痛になるくらいの運動強度、運動量がダイエットにはちょうどいいのではないかと考えます。

あまりにも、筋肉痛が続くと運動をやる気も失せますね。

かといって全く筋肉痛にならなかったらやった感もない。

筋肉痛があるから良いと言うわけではありませんが、筋肉痛があるから、またやろうと思われる人は多いです。

なので、ほどよく筋肉痛になるくらいを目指しましょう。

日常生活に支障が出るほどの筋肉痛は、ちょっとやり過ぎかも。まぁ運動不足も考えられますが…笑

その時の身体に合わせた強度を選ぶことをオススメします。

とりあえずやってみないと分からないことですが。

 

③これなら最低でも週に2、3回はできるなーと思える強度で行う

あまりにもキツイ運動は一回やったら、もうやりたくないと思う方が多いです。

そりゃそうですよね。

それでは、ダイエット目的の人には意味がありません。

続けられる範囲で行えるようにしないといけませんね。

週に最低でも2〜3回はできるくらいの運動を選びましょう!

一回しかできない運動は強度が高すぎます。強度、運動量を変えるべきですね。

早く結果を出したい人は、2〜3回はできるくらいの運動強度、運動量で週4回やる!もっと多くてもいいです。

そうすると結果が早く出てきます。

 

ある程度の目安にしかなりませんが、

・ちょっと身体が暑いなーと感じて、ジワッと汗をかく

・1、2日くらいに筋肉痛になる運動量

・週に最低でも2、3回はできる運動強度、運動量

まとめるとこんな感じです!

 

ちょっと足りてないかなーと

思う人は、こちらを目安に頑張ってみましょう(^ ^)

 


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