体温を上げて痩せやすい体質を作る方法

前回は、

基礎体温が低い人は、痩せにくいということをお伝えしました。

36度以下の人は、脂肪燃焼されにくい体です。

なかなか痩せないのは、体温が低いのが原因かも…

体温が低くなる原因としては、

・体を冷やしてしまう環境にいること

・栄養不足、筋肉量不足

が考えられます。

詳しくは、前回のブログをご覧ください。

↓↓↓

基礎体温が下がると痩せにくくなる？

 

今回は、基礎体温を上げる方法を紹介します。

体を温める方法　その①

まずは、季節に関係なく、体を冷やさないことが大事です。

冬なら、外出はできるだけ暖かい格好で出る。

お仕事中も冷やさないように。

夏でも、室内のエアコンで冷やさないことが大事です。

夏場でも油断はできません。

他の季節でも同じです。

そして、体が温まることを積極的に行いましょう。

 

夏場では、湯船につかる人が少なくなりますが、シャワーだけで済まさないで、湯船で体を温めましょう。ちょっと温度を下げても効果的です。

水は熱伝導率が高いので、体温より高い温度のお風呂に入るとすぐに、体の芯まで暖まります。

冬場は当たり前ですが、一年通して、湯船にゆっくり浸かりましょう♪

体を温める方法　その②

栄養不足になると体が冷えやすいです。

体温を上げるためにも、栄養は必要なんです。

主には、ビタミン、ミネラルです。

特に必要なのは、ビタミンBです！

ビタミンBは、糖質をエネルギーに。脂質をエネルギーに。

代謝をよくするためにビタミンBは必要です。

ビタミンBを摂取すると、代謝が上がり、基礎体温が上がっていきます。

その他では、ビタミンCもすごく大事です！

これらの栄養素は、不足しがちです。

極端な食事制限をしている人は、特に不足します。

正直、ビタミンB、ビタミンCは食事では、十分摂取できません。

なので、サプリメントで摂取することをオススメします。

・マルチビタミン&ミネラル

・ビタミンB

・ビタミンC

これら３つのサプリメントを摂取することをオススメします。

毎日摂取していくと、体質が変わり、基礎体温が上がっていきますよ♪

体を温める方法　その③

筋肉量が少ない人で、体温が低い人は多いです。

人間は、筋肉が働くことで熱エネルギーが発生し、体温が上がります。

全く動かない、運動しない人は、筋肉が働いていないので、体温が当然のように下がります。

なので、筋肉を動かし、筋肉量を増やすことを行う必要があります。

よく痩せるために、ランニング、バイク、水泳などの有酸素運動を選ぶ人がいます。

有酸素運動の多くが全身運動なので、たくさんの筋肉を動かし、体温が上がります。

これでも良さそうなのですが、有酸素運動では、筋肉量が増えません。

筋肉が増えないということは、有酸素運動を行っている最中は体温が上がるのですが、普段の生活は体温が下がってしまう可能性があります。

なので、有酸素運動もいいのですが、オススメの運動は筋力トレーニングです。

筋力トレーニングであれば、筋肉に負荷をかけて、動かしますので、自然と体温が上がります。

さらに筋肉が増えるので、普段の生活でも、体温が上がりやすくなるのです。

効率よく基礎体温を上げるには、筋力トレーニングがオススメです♪

体を温める方法　その④

体の歪みが大きければ大きいほど、筋肉の働きが悪くなったり、血流が悪くなってしまいます。

そうなると、体温が上がりにくく、痩せにく体になります。

姿勢や骨格の歪みを整えることが必要になります。

猫背姿勢では、背中の筋肉や、お腹、腰などの筋肉が働きにくい状態です。

この状態では、筋肉が仕事をサボり、筋肉自体が硬くなってしまいます。そうなると血管を圧迫し、血流が悪くなり、体温が下がってしまいます。

骨盤の歪みも同じです。

骨盤が歪むだけでも、筋肉の働きがかなり悪くなります。

筋肉が本来の働きをしないと代謝はどんどん下がります。

姿勢や骨格の歪みは積極的に整えることが大事です。

良い姿勢になり、骨格の歪みがなくなれば、筋肉の働きがよくなり、血流もよくなり、さらには、筋力トレーニングもやりやすくなります。

体温が上がりやすくなります。

姿勢の整え方がわからない人は、ご相談ください。

まとめ

・湯船に浸かる、サウナ、岩盤浴など、外側から温める

・栄養不足にならないようにビタミン、ミネラルをたっぷり摂取する

・全身筋力トレーニングをして、筋肉量を増やす

・姿勢を整え、骨格の歪みをなくす

これらを行うことで、基礎体温が上がっていきますので、痩せやすい体にするために、早速行動しましょう(^○^)

 

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