脂肪を増やさない食事マニュアル①　のんびり編

・のんびり目標を達成したい。

・ストイックにできない。

・続けやすい方法で行いたい。

 

このように考えている方向けの食事方法をお伝えします。

 

朝の食事

 

・ご飯(お米)　１１０ｇ～１４０ｇ　

・お肉、魚、卵などを摂取　もしくは、プロテイン１杯　これでたんぱく質を２０ｇ　摂取

・マルチビタミン＆ミネラル　と　ビタミンＣ　のサプリメント摂取

 

昼の食事

 

・ご飯(お米)　１１０ｇ～１４０ｇ　

・お肉、魚、卵などを摂取　もしくは、プロテイン１杯　これでたんぱく質を２０ｇ　摂取

・マルチビタミン＆ミネラル　と　ビタミンＣ　のサプリメント摂取

 

夜の食事

 

・ご飯(お米)　１１０ｇ～１４０ｇ　

・お肉、魚、卵などを摂取　もしくは、プロテイン１杯　これでたんぱく質を２０ｇ　摂取

・マルチビタミン＆ミネラル　と　ビタミンＣ　のサプリメント摂取

 

間食

食事と食事の間が、６時間以上空く場合は、間食を取りましょう。

【例】

朝６時に朝食をとられる方は、１０時以降は空腹状態になります。　昼食が１２時であれば、１０時、１１時頃に間食を行うことをオススメします。空腹でなければ間食は必要ありません。

１２時に昼食であれば、１６時以降は、空腹状態になります。　１９時が晩御飯であれば、１６時～１８時頃に少し間食を取りましょう。

残業で、晩御飯が２１時になってしまう場合は、１６時～２０までに間食を１～２回取りましょう。空腹でなければ必要ありません。

 

間食にオススメの食品は

成分表をチェックして、【砂糖】【果糖】と表示がないものが理想

【例】

・森永のラムネ

・せんべい

・おかき

・ピーナッツ

・おにぎり

・唐揚げ

・プロテインバー

・プロテイン

など

解説

朝、昼、夜の食事は、体重が６０㎏の方をモデルとしています。

なので、たんぱく質は、毎食２０ｇは摂取することが大事です。

７０㎏の人は、毎食２３～２５ｇ　摂取し、一日トータルで７０ｇ以上が目安。

 

炭水化物は、毎食１～２品までにする。　ご飯(お米が理想)　１１０～１４０ｇまでにする。

 

サプリメントは、毎食摂取することをオススメします。

一度に大量に飲むより、こまめに飲む方が効果が出やすいです。

その他、野菜など摂取してＯＫです。　必ず野菜を食べなくてはいけないことはありません。

 

必ず行いたいことは、３つ

炭水化物、たんぱく質、サプリメントで栄養摂取です。

 

この食事方法は、急激に落ちることはありませんが、ゆっくりと脂肪が減っていく感じです。なので、この食事方法でなかなかやらないなんて言わないでね…(笑)

２～３か月続けて、変わらないようなら、何か変更する必要があるので、その際はご相談下さい。

あくまでも、目安ですからね。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。