脂肪が増えない食事マニュアル② ストイック編

できれば早く痩せたい方向けの食事方法

・早く痩せたい

・ストイックに頑張りたい

 

そんな方向けの食事方法をお伝えします。

 

朝の食事

 

・ご飯(お米) 110g~130g 

・お肉、魚、卵などを摂取 もしくは、プロテイン1杯 これでたんぱく質を20g 摂取

・マルチビタミン&ミネラル と ビタミンC のサプリメント摂取

 

昼の食事

 

・ご飯(お米) 110g~130g 

・お肉、魚、卵などを摂取 もしくは、プロテイン1杯 これでたんぱく質を20g 摂取

・マルチビタミン&ミネラル と ビタミンC のサプリメント摂取

 

夜の食事

 

・ご飯(お米) 110g 

・お肉、魚、卵などを摂取 もしくは、プロテイン1杯 これでたんぱく質を20g 摂取

・マルチビタミン&ミネラル と ビタミンC のサプリメント摂取

 

間食

食事と食事の間が、6時間以上空く場合は、間食を取りましょう。

【例】

朝6時に朝食をとられる方は、10時以降は空腹状態になります。 昼食が12時であれば、10時、11時頃に間食を行うことをオススメします。空腹でなければ間食は必要ありません。

12時に昼食であれば、16時以降は、空腹状態になります。 19時が晩御飯であれば、16時~18時頃に少し間食を取りましょう。

残業で、晩御飯が21時になってしまう場合は、16時~20までに間食を1~2回取りましょう。空腹でなければ必要ありません。

 

間食にオススメの食品は

成分表をチェックして、【砂糖】【果糖】と表示がないものが理想

【例】

・森永のラムネ

・せんべい

・おかき

・ピーナッツ

・おにぎり

・唐揚げ

・プロテインバー

・プロテイン

など

 

解説

とりあえず、ストイックに早く痩せたいなら、

甘いもの(砂糖、果糖が含まれた食べ物、飲み物)  お酒は絶対にNGです。

間食でも、砂糖、果糖が含まれるような、食品はNGです。

外食でも、このあたりはNGですよ!

理想なボディまでストイックにやるなら控えましょう!

 

もし、炭水化物を抜くなら、寝る前の食事だけにしてください。 お仕事前の食事、お仕事中の食事は必ず炭水化物を入れてください。

 

・炭水化物は、1食 1品 までにしてください。

・たんぱく質は、体重の1.0~1.5倍 摂取を意識しましょう。 体重 60㎏の人は、60~90gのたんぱく質を一日に摂取することが理想。

・サプリメントでビタミン、ミネラル補給

・砂糖、果糖の含まれる食べ物、飲み物はNG

・お酒もNG

 

これらに気をつけて頂ければ、必ず痩せますよ(^▽^)/

ちょっとハードなので、早く結果が欲しい方はやってみてください。

 

 


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