おなかを引き締めたいなら、まず姿勢を整えましょう

姿勢が整えば、おなかは引き締まる

おなかを引き締めるために、腹筋トレーニングを行う。

多くの方はこの行動をとられると思います。

おなかを引き締めるためには、必要ですので間違えではありません。

しかし、効果的に引き締まるか? と言われると疑問なところです(;´∀`)

 

姿勢が悪い状態や、歪みがある状態で、腹筋を頑張っても効果が出なかったりする場合があります。

腹筋トレーニングを効果的に行うためには、おなかを鍛える前に、姿勢を整えることが重要になります。

 

なので今回は姿勢を整える方法などを紹介していこうと思います。

まずは、自分の姿勢を把握する

あなたは、普段から自分の姿勢をチェックしていますか?

まずは、今の自分の姿勢がどうなっているのかを把握する必要があります。 

 

あなたはどのタイプでしょうか?

2つ重複することもあるので、なかなか判断が難しいかもしれませんね(;´∀`) 鏡でチェックするのもいいのですが、写真を撮り、自分自身を客観的に見るようにしたほうがチェックしやすいと思います。

 

壁に背中をつけて、確認する方法でもOKです! 

後頭部、背中、お尻を壁につけてチェックしてみましょう。

↓↓↓

 

この時、腰は手のひら一枚分隙間が空くのが理想です。 手のひらが二枚以上入る人は腰そり過ぎですね。

首後ろは、指2本分の隙間くらいが理想です。 3本以上はストレートネックになっています。

 

 

普段の姿勢では、【胸を引き上げること】【身長を伸ばす】 この2つは確実に意識していただきたいですね!

【胸が下がる】細かく言うと肋骨が下がると、かなり猫背になり、首も前に倒れます。

このような姿勢では、おなかの筋肉は緩んでしまいます。おなかばっかり出てしまいます(;´∀`) 首も前に出てしまうので、ストレートネックに… 肩こり、首こり、頭痛の原因になります。

 

普段の姿勢から、胸は引き上げ、身長を伸ばすイメージを持つとまっすぐな姿勢になります。

 

身長を測る時に、少しでも身長を伸ばしたいからと、バレないように頑張って背筋を伸ばした経験ありませんか?そんなイメージです!

 

感覚の鋭い人は、良い姿勢にするだけでも、おなかの筋肉が働いている感覚がわかると思います。とりあえずこのまっすぐな姿勢で過ごすようにしてみましょう(^▽^)/

 

同じ姿勢を20~30分くらい維持すると、その姿勢を身体は覚えようとします。

ちょっと頑張らないといけませんが、20~30分良い姿勢をキープ 挑戦してみてください(^▽^)/

 

次回は、良い姿勢を楽に保つためのトレーニング方法も紹介します。

お楽しみに♪


最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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