ウエストのくびれを作るトレーニング

ウエストのくびれを出す方法

 

〇ほどよくウエストにくびれが欲しい

〇ウエストをあと5㎝ 細くしたい

 

このように思われている人は多いかと思います。 ウエストのくびれを作るためには、トレーニングは欠かせません!!

こんなことは、あなたもわかっているとは思います。 食事だけ努力してもウエストのくびれはできないですよね(;´∀`)

トレーニングは絶対に必要です。

ではどんなトレーニングを行えばいいのか???

 

 

多くの人が、このようなトレーニングを行っているのではないでしょうか???

↓↓↓

このような上体起こし

このトレーニングはお腹を働かせ、刺激を入れることができます。 このトレーニングはウエストを細くするためのトレーニングではありません。

このトレーニングはウエストを固くさせるトレーニングです。 筋肉を増やすトレーニングです。

ウエストを細くして、履けなくなったスカートをまた履けるようになりたい。 このように洋服のサイズダウンを目的にトレーニングを行う人にとっては、むやみやたらに行うのはオススメしません。

逆にウエストが太くなる場合もありますので気をつけてください。

 

ウエストを細くする。くびれを作るための方法がありますので、これから紹介します(^▽^)/

ドローイン

ウエストを細くする。くびれを作るためには、お腹のインナーマッスルを鍛える必要があります。

 

まずは、開始姿勢

仰向けになり、膝を軽く曲げ、両腕はリラックスした状態にしましょう。

↓↓↓

この時にやっていただきたいことは、お腹の下腹部(おへそから下部分) を凹ませます。

下腹部(おへそから下部分)を平らにするイメージでもOK

 

腰は、手のひら一枚分は開けましょう。 手のひら二枚以上、腰が浮いている人は反りすぎていますね。 

 

下腹部 と 腰を近づけるイメージを常に持ち、その状態をキープします。 あとは、自然に呼吸を行うことでお腹の奥底の筋肉(インナーマッスル)に刺激が入ってくると思います。

このトレーニングを行うことで、くびれができていくんです。

ウエストのくびれをイメージして行うと、より効果的です。

 

慣れてきた人は、簡単な動きを入れましょう(^▽^)/

↓↓↓

先ほどお伝えした、お腹、腰の意識で、股関節を軽く動かしていきます。

45度くらいまで開けばOKです。 骨盤は動かないように、恥骨が常に真上を向いている状態を保ちましょう。

お腹も常に働いている状態で、動作を繰り返します。

 

片足ずつ、交互に上げます。

この時も骨盤がぐらぐらしてないか確認。 お腹も常に働いているか確認しながら行ってみてください。

 

これは、【ドローイン】というトレーニング方法です。

このトレーニングは、日常生活でも行えることがメリットです。

 

↑歩きながら、自転車乗りながらでもできます。

↑お掃除しながらでもできます。

 

↑シャンプーしながらできます。

↑お仕事しながらできます。

 

↑ハミガキしながらできます。

この他にも、テレビを見ながら。信号待ちしている時。バス、電車での移動中

どこでもできます(^▽^)/

 

あなたの日常生活では、どんな時にできそうですか???

 

 

ではその時にさっそくやってみましょう(^▽^)/

続けていくとウエストは細く、くびれが出てきますよ!!!

 


最後まで読んで頂きありがとうございます!

 

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