ウエストのくびれを出す方法

 

〇ほどよくウエストにくびれが欲しい

〇ウエストをあと５㎝　細くしたい

 

このように思われている人は多いかと思います。　ウエストのくびれを作るためには、トレーニングは欠かせません！！

こんなことは、あなたもわかっているとは思います。　食事だけ努力してもウエストのくびれはできないですよね(;´∀｀)

トレーニングは絶対に必要です。

ではどんなトレーニングを行えばいいのか？？？

 

 

多くの人が、このようなトレーニングを行っているのではないでしょうか？？？

↓↓↓

↑

このような上体起こし

このトレーニングはお腹を働かせ、刺激を入れることができます。　このトレーニングはウエストを細くするためのトレーニングではありません。

このトレーニングはウエストを固くさせるトレーニングです。　筋肉を増やすトレーニングです。

ウエストを細くして、履けなくなったスカートをまた履けるようになりたい。　このように洋服のサイズダウンを目的にトレーニングを行う人にとっては、むやみやたらに行うのはオススメしません。

逆にウエストが太くなる場合もありますので気をつけてください。

 

ウエストを細くする。くびれを作るための方法がありますので、これから紹介します(^▽^)/

ドローイン

ウエストを細くする。くびれを作るためには、お腹のインナーマッスルを鍛える必要があります。

 

まずは、開始姿勢

仰向けになり、膝を軽く曲げ、両腕はリラックスした状態にしましょう。

↓↓↓

↑

この時にやっていただきたいことは、お腹の下腹部(おへそから下部分)　を凹ませます。

下腹部(おへそから下部分)を平らにするイメージでもＯＫ

 

腰は、手のひら一枚分は開けましょう。　手のひら二枚以上、腰が浮いている人は反りすぎていますね。　

 

下腹部　と　腰を近づけるイメージを常に持ち、その状態をキープします。　あとは、自然に呼吸を行うことでお腹の奥底の筋肉(インナーマッスル)に刺激が入ってくると思います。

このトレーニングを行うことで、くびれができていくんです。

ウエストのくびれをイメージして行うと、より効果的です。

 

慣れてきた人は、簡単な動きを入れましょう(^▽^)/

↓↓↓

↑

先ほどお伝えした、お腹、腰の意識で、股関節を軽く動かしていきます。

４５度くらいまで開けばＯＫです。　骨盤は動かないように、恥骨が常に真上を向いている状態を保ちましょう。

お腹も常に働いている状態で、動作を繰り返します。

 

↑

片足ずつ、交互に上げます。

この時も骨盤がぐらぐらしてないか確認。　お腹も常に働いているか確認しながら行ってみてください。

 

これは、【ドローイン】というトレーニング方法です。

このトレーニングは、日常生活でも行えることがメリットです。

 

↑歩きながら、自転車乗りながらでもできます。

↑お掃除しながらでもできます。

 

↑シャンプーしながらできます。

↑お仕事しながらできます。

 

↑ハミガキしながらできます。

この他にも、テレビを見ながら。信号待ちしている時。バス、電車での移動中

どこでもできます(^▽^)/

 

あなたの日常生活では、どんな時にできそうですか？？？

 

 

ではその時にさっそくやってみましょう(^▽^)/

続けていくとウエストは細く、くびれが出てきますよ！！！