下腹のポッコリ解消トレーニング

下っ腹を引き締める方法

前回は、ウエストを細くする方法、ウエストにくびれを作る方法を紹介しました(^▽^)/

くびれを作るためには、お腹のインナーマッスルを効果的に刺激を入れる必要があります。 正しいやり方でトレーニングを行わないと、逆に太くなる場合もありますので、気をつけてください。

 

今回は、お腹でも下腹(おへそから下部分)を引き締めるトレーニングを紹介していこうと思います。 下腹はなかなか引き締まらないと相談を受けることが良くあります。

普段から使うことのない部分なので、なかなか難しいかもしれません。

しかし、引き締めることは不可能ではありませんので、安心してください。

 

ちゃんとした方法で行うことで確実に引き締まります。

それでは、トレーニングを紹介します。

↓↓↓

↑まずは、このように膝を90度に曲げ、両足を浮かせましょう。 上半身はリラックスした状態で、下腹部を凹ませます

下腹部を平らにする意識でも大丈夫です。

この状態から

↓↓↓

↑写真のように、片足づつ斜め45度の方向に膝を伸ばします。

膝を伸ばしている時も常に下腹部を凹ましている状態です。

回数をこなしていくとジワジワ下腹部に刺激が入ってくるかと思います。このトレーニングでポッコリお腹とはおさらばできます。

 

このトレーニングを行う際に

・もも前に刺激が入ってしまう

・腰が痛くなる

このように下腹部に刺激が入らず、もも前、腰に刺激が入ってしまう人がいます。

 

このような人のトレーニングフォームを見ると、腰が反った状態で行っている人が多いんです。

先ほど、お伝えしたトレーニングも、常に腰は手の平一枚分の隙間を開けておく。もしくは、腰を床につけた状態で足を動かす。

このように腰を安定させて行うことで、もも前や、腰が痛くなることがなく、下腹部にしっかりと刺激を入れることができます。

 

腰が手の平、二枚分以上は開けないようにしましょう!!!

 

腰が安定し、下腹部に刺激がしっかり入るようになったら、ちょっと強度も上げてチャレンジしましょう(^▽^)/

↓↓↓

↑今度は両足同時に、膝を伸ばします。

この時も腰を床に近づけた状態で行いましょう! もも前、腰が痛くなる人は腰が反っているのかも???

写真は、斜め45度くらいに伸ばしていますが、70度くらいの位置に伸ばしたり、80度くらいの位置の伸ばせば、腰は反りにくくなりますので、調節してみてください。

 

さらに強度を上げると

↓↓↓

↑両足を伸ばした状態から、床に近づけるトレーニング

かなり腰が反りやすいです。頑張って腰を床に押し付ける意識が必要です。

床に近ければ近いほど、腰が反りやすくなるので、難しい人は、90度から45度くらいまでの範囲でトレーニングを行っていただけると、腰は反りにくくなります。

10~20回を目安に行ってみてください(^▽^)/

 

どのトレーニングも、動作自体はシンプルなのですが、下腹部に刺激を入れることが難しいです。

腰が安定しているのか? 下腹部をしっかり意識してトレーニングができているのか?

このあたりをしっかり意識して行っていただけると、確実に下腹部は引き締まります(^▽^)/

自宅でもできますので、ぜひチャレンジしてみてください!!

 


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