下腹のポッコリ解消トレーニング

下っ腹を引き締める方法

前回は、ウエストを細くする方法、ウエストにくびれを作る方法を紹介しました(^▽^)/

くびれを作るためには、お腹のインナーマッスルを効果的に刺激を入れる必要があります。 正しいやり方でトレーニングを行わないと、逆に太くなる場合もありますので、気をつけてください。

 

今回は、お腹でも下腹(おへそから下部分)を引き締めるトレーニングを紹介していこうと思います。 下腹はなかなか引き締まらないと相談を受けることが良くあります。

普段から使うことのない部分なので、なかなか難しいかもしれません。

しかし、引き締めることは不可能ではありませんので、安心してください。

 

ちゃんとした方法で行うことで確実に引き締まります。

それでは、トレーニングを紹介します。

↓↓↓

↑まずは、このように膝を90度に曲げ、両足を浮かせましょう。 上半身はリラックスした状態で、下腹部を凹ませます

下腹部を平らにする意識でも大丈夫です。

この状態から

↓↓↓

↑写真のように、片足づつ斜め45度の方向に膝を伸ばします。

膝を伸ばしている時も常に下腹部を凹ましている状態です。

回数をこなしていくとジワジワ下腹部に刺激が入ってくるかと思います。このトレーニングでポッコリお腹とはおさらばできます。

 

このトレーニングを行う際に

・もも前に刺激が入ってしまう

・腰が痛くなる

このように下腹部に刺激が入らず、もも前、腰に刺激が入ってしまう人がいます。

 

このような人のトレーニングフォームを見ると、腰が反った状態で行っている人が多いんです。

先ほど、お伝えしたトレーニングも、常に腰は手の平一枚分の隙間を開けておく。もしくは、腰を床につけた状態で足を動かす。

このように腰を安定させて行うことで、もも前や、腰が痛くなることがなく、下腹部にしっかりと刺激を入れることができます。

 

腰が手の平、二枚分以上は開けないようにしましょう!!!

 

腰が安定し、下腹部に刺激がしっかり入るようになったら、ちょっと強度も上げてチャレンジしましょう(^▽^)/

↓↓↓

↑今度は両足同時に、膝を伸ばします。

この時も腰を床に近づけた状態で行いましょう! もも前、腰が痛くなる人は腰が反っているのかも???

写真は、斜め45度くらいに伸ばしていますが、70度くらいの位置に伸ばしたり、80度くらいの位置の伸ばせば、腰は反りにくくなりますので、調節してみてください。

 

さらに強度を上げると

↓↓↓

↑両足を伸ばした状態から、床に近づけるトレーニング

かなり腰が反りやすいです。頑張って腰を床に押し付ける意識が必要です。

床に近ければ近いほど、腰が反りやすくなるので、難しい人は、90度から45度くらいまでの範囲でトレーニングを行っていただけると、腰は反りにくくなります。

10~20回を目安に行ってみてください(^▽^)/

 

どのトレーニングも、動作自体はシンプルなのですが、下腹部に刺激を入れることが難しいです。

腰が安定しているのか? 下腹部をしっかり意識してトレーニングができているのか?

このあたりをしっかり意識して行っていただけると、確実に下腹部は引き締まります(^▽^)/

自宅でもできますので、ぜひチャレンジしてみてください!!

 


最後まで読んで頂きありがとうございます!

 

こちらをクリック

↓↓↓

プロフィール・トレーナーになった理由

 

 

 

こちらをクリック

↓↓↓

お客様 before & after

 

 

こちらをクリック

↓↓↓

Slenのこだわり

こちらをクリック

↓↓↓

 
 
お電話で体験トレーニングを申し込みされる際は、050-5326-5092にご連絡ください。
 
※トレーニング指導中は電話対応できませんので、予めご了承ください。
留守番電話にメッセージを入れて頂くか上記、お問い合わせフォームよりお申し込みください。

 

関連記事

  1. 姿勢改善トレーニング ウエスト細くするなら姿勢から

  2. ウエストを細く引き締めるトレーニング

  3. 姿勢改善するとお腹が引き締まる!?

  4. 自宅で簡単に【くびれを作る】トレーニング

  5. 腰まわりの脂肪燃焼トレーニング

  6. 腹筋トレーニングで【首】が痛くなったことありませんか???

プロフィール

前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール

お客様の声 一覧ページ

  1. K・Mさん(38歳 女性 飲食業 ※あくまでも個人の感想です。)

    まわり方に、やせたと言われたり実年齢より、ずい...

  2. H・Tさん(49歳 女性 会社員 ※あくまでも個人の感想です。)

    お腹周りは、10㎝ダウン、その他背中やヒップな...

  3. I・Мさん (30歳 女性 事務員 ※あくまでも個人の感想です。)

    毎日会う母に「痩せた?」「無駄な肉が減っている...

  4. M・Tさん(56歳 女性 事務 ※あくまでも個人の感想です。)

    ウエストが細くなり、制服のスカートもゆるゆるに...

  5. K・Tさん(26歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    正しい姿勢のおかげで下腹部はへこみ、お尻はキュ...

  6. G・S様(37歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    はけなくなったジーンズが入ったり、ご近所さんに...

  7. I・Y様 (40代 女性 パート ※あくまでも個人の感想です。)

    詰め放題状態にきつきつで購入のボトム達、スルッ...

  8. 吉村紀咲様(20代 女性 ※あくまでも個人の感想です。)

    体脂肪を落として、筋肉量を増やすという私の理想...

  9. k・S様(40代 女性 会社員 ※あくまでも個人の感想です。)

    一番はやはり上半身。以前着ていたアディダスXS...

  10. I・M様(40代 女性 ※あくまでも個人の感想です。)

    トレーニングを始めて3か月弱ですが、姿勢が良く...