姿勢を整えて、お腹をスッキリ引き締めましょう

お腹を引き締めるなら、まずは背骨を動かして姿勢改善

前回、前々回と、正しい姿勢とは何か? どんな姿勢なのか?

どのような運動を行い正しい姿勢にするべきなのか?

これらをお伝えしてきました。

 

姿勢が悪い状態になってしまうと…

 

例えば、猫背姿勢は背中が丸くなっています。

 

このように丸くなって、背骨が固まっている人が多いです。

 

この胸椎という背中の部位に位置する背骨が丸く固まってしまっています。

この部位をしっかり反らす方向に動かしていくことが大事です。

 

前回はこのように動くかを確認してもらいました。

↓↓↓

 

あなたはしっかり動きました???

できる人はいいのですが、背骨が固くなりすぎて、全然動かない!! そんな人もいると思いますので、今回は背骨の柔軟性を高めるトレーニングをお伝えしていこうと思います。

 

イスや台があると簡単にできるトレーニングです。

まずは、このように姿勢を取りましょう。

↓↓↓

足は広めに開いていただき、背中をイス、台に乗せましょう。 この時、イスや台が動かないように両手で抑えていただくと安全にトレーニングを行えます。

イス、台の角を肩甲骨の上あたりから、肩甲骨下の下あたりの範囲に当てましょう。 この範囲であればどこでも大丈夫です。

 

この状態から

↓↓↓

このようにお尻を下げます。

この時に、

胸は顔の方に引き上げるイメージを持ちながら、お尻を床に近づけていきます。

頭と背中は、浮かないようにつけておきましょう!

 

お腹のストレッチ感を感じるところまで、お尻を下したか2~3秒キープ

そして、元の姿勢に戻します!

回数を10~20回を目安に行ってみてください。

 

イスや台の角を当てるポジションをいろいろ試しながら、ここかたいな~と思うところを特に行いましょう!

背中の凝りや肩こりにお悩みの人にもオススメのトレーニングです。 ぜひやってみてください(^▽^)/

 

使うイスや台の角が固くて背中が痛いと思われる場合は、タオルやクッションを置くなどして対応してみてください。

 


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