姿勢改善トレーニング ウエスト細くするなら姿勢から

ウエストを引き締めたいなら、まずは姿勢を整えましょう

姿勢が整うことで、当然ですが見た目が良くなります。

さらには、姿勢を整えることによって、さまざまな【おまけ】がついてきます。

その一つに、お腹が引き締まりやすくなるんです(^▽^)/

腹筋トレーニングを行っているのに、なかなかお腹が引き締まらない人は、姿勢を整えることをオススメします!

前回は、どんな姿勢が良い姿勢なのか?

その姿勢の作り方をお伝えしました(^▽^)/

読まれていない方はこちらをどうぞ ⇨ おなかを引き締めたいなら、まず姿勢を整えましょう

 

今回は、良い姿勢を取りやすくする方法(トレーニング方法)をお伝えしていこうと思います。

背骨の動きをしっかり出す!

まず良い姿勢を保つために、胸(肋骨)を引き上げるように動かすことが重要です。 そもそもここが動かない人が多いんですね(;´∀`)

ここが動かないと、良い姿勢を作ることができません。

なので、この胸を引き上げる練習を行っていきましょう!

胸が上がらない要因としては、背骨が固いということが言えます。

 

胸椎という背骨が固くなると、身体を丸めたり、背中を反らすことができなくなってしまいます。猫背の人はここがとても固いですね(;´∀`)

この背骨を動かすイメージも大事になります!

↓↓↓

↑このように、胸を引き上げたり、下げたりすることで、背骨の柔軟性を高めることができます。 背中を丸めて、胸を下げる方ができても、背中を反らして、胸を上げる方ができない人が多いと思いますので、苦手な方を特に意識して頑張りましょう(^▽^)/

〇胸を引き上げながら、背中を反らす(背骨を反らすイメージを持つ)

〇胸を下げながら、背中を丸める(背骨を丸めるイメージを持つ)

 

丸めるのが苦手な人もいます。 背骨が丸まらない人は背中を痛めやすいので、丸めるトレーニングを行うといいですよ(^▽^)/

注意点は、どちらも腰は動かさないでください。

頭から動かさないでください。

あくまでも、胸(肋骨)の部分を動かすだけです。

 

立ち姿勢で行うのもいいですし、座り姿勢で行っても大丈夫です。

スムーズに動かせれるように頑張っていただけるといいですね(^▽^)/

テレビ見ながら、歯磨きしながらやってみてみてください。

 


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