日常生活を工夫しておなか痩せダイエット

ちょっとした工夫で、おなかを引き締める

日常生活での何気ない動作でも、工夫することでおなかを引き締めることができます。

ちょっと意識していけば、1か月後、2か月後にはウエストサイズがダウンしていきます(^▽^)/

 

まずは、おなかを細くするトレーニングを覚えていただくことが大事になります。

 

ドローイン というトレーニングを行っていきます。

仰向けの状態で練習してみてください↓↓↓

 
 
  
 
仰向けになり、膝を90度脚を腰幅に開いていきます。
 
 
肩に力が入らないようにリラックスしておいてください。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
お腹を凹まします。
写真ではわかりにくいと思いますが、おへそより下、下腹部を凹ましてください。
 
 
お腹を凹まして頂いたら、呼吸を行います。
 
鼻で息を吸って頂き、口で吐く、もしくは 鼻で吸って鼻で吐く。 どちらかで行ってください。
 
この時、お腹は常に凹ましている状態にします。
 
 
おへそより下の方に刺激が入る感覚があると思います。
 
 
この感覚を感じながら続けてみてください。
 
 

 

この下腹部を凹ますトレーニングを日常生活に応用させていきます。

立った状態で行うことでも、このトレーニングを行うことができます!

やり方は同じです。

良い姿勢を取り、下腹部を凹ませた状態でキープです(^▽^)/

これでおなかを鍛え、おなかを引き締めることができます。

 

日常生活では、歩いている時に行えますね。 信号待ちでも行えます↓

 

自転車乗ってる時もおなか引き締めドローイン↓

 

お掃除中もおなか引き締めドローイン↓

歯磨き中におなか引き締めドローイン↓

 

お風呂でもおなか引き締めドローイン↓

お仕事中もおなか引き締めドローイン↓

 

そのほか、テレビ見ながらドローイン。

寝る前にドローイン。

起きたらドローイン。

スーパーで買い物しながらドローイン。

いつでもどこでもおなか引き締めドローインです(^▽^)/

 

とりあえず下腹部凹ませてキープするだけでいいので 、日常生活で隙あらば行いましょう(^▽^)/

まったく時間を無駄にしないでできますので、時間のない人でもできると思います。

注意点は、背筋を伸ばして行うようにしてみてください。

丸い姿勢では、効果ないですよ(;´∀`)

このトレーニングは、腰痛予防にもなりますので、不安な方は、毎日行ってみてください。続けていけば腰痛にならなくなりますよ(^▽^)/

 

ウエストをしっかり引き締めながら、腰痛予防になるトレーニングなので、今日から行っていきましょう(^▽^)/

 


最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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