お腹引き締めエクササイズ①

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
今日は、NHK番組
 
ひるまえ直送便の
美ューティーエクササイズと
いうコーナーに出演させて頂きました☆
たくさんの方からの
 
「番組見ましたよ〜」
 
とメッセージを頂きました!
 
嬉しいです。
ありがとうございます(^▽^)/
 
 
来週の8日は祝日でお休みなので
次回は、15日に出演します。
 
次回も、お腹を引き締める
エクササイズを紹介します。
 
お楽しみに〜
 
 
本日、紹介したお腹周りを
引き締めるエクササイズ
 
 
このブログでさらに
詳しく説明させて頂きます。
 
上手くできなかったという方も
いるかと思うので、その他の
方法もお伝えします。
 
 
まずは、開始姿勢ですが
仰向けになり、膝を曲げます。
90度くらいで大丈夫です。
 
両手は伸ばしておきます。
 
 
 
 
お腹に意識を持っていき
両手で膝をタッチします。
 
↓↓↓
 

 

 
この時にお腹に
ギュッと刺激が入るはずです。
 
そのあとは、ゆっくり開始姿勢に
戻していきます。
 
この動作を10回繰り返していきます。
 
お腹に刺激が入っている人は
特に問題ないのですが
 
首や肩に力が入ってしまう人は
注意してください。
 
上手くお腹の筋肉が
使えていませんね(^_^;)
 
首に力が入りすぎです。
 
これでは、お腹に刺激が入りません。
ということは、どんなに
このエクササイズを頑張っても
お腹が引き締まりません…
 
 
そんな方は、こちらのエクササイズを
試してみてください(^▽^)/
 
 
 
↓↓↓

 

両手を頭の後ろで組みます。
 
後は、肘と膝を近づけるだけ。
 
肘と膝をつく人は
それで頑張りましょう。
 
つかない人は、無理はしないで
近づけるだけでいいです。
 
このエクササイズでは
両手で頭を支えているので
首に力が入りにくいです。
 
あまり顎をひかないように
上体を起こしてみてください。
 
 
あとは、しっかりお腹に
意識を持っていきましょう(^▽^)/
 
 
それでも、お腹に刺激が
入らない方は…
 
 
また書きますね。
 
 
明日、残りの2つのエクササイズに
ついて書いていきます。
 
 

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