キュッと美尻エクササイズ

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
12月10日(月)も
NHK番組 ひるまえ直送便に出演します!
 
今月は、お尻を鍛えるエクササイズを
紹介していますので、お尻のことで
悩まれている人は是非、自宅でやって
みてください。
 
 
 
 
番組を見れなかった人のために
前回紹介した3つのエクササイズを
このブログでも紹介します。
 
 
まず一つ目です。
 
このように仰向けになりましょう。
 
↓↓↓
 

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つま先、膝、股関節が一直線になるように
仰向けになり、膝は曲げておきます。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 

↑↑↑

お尻を上げていきます。
この時、かかとで床を押すように
行なっていきましょう!
 
お尻を締めながら上げると
よりいいですね。
 
注意点は、膝が内側にならないように
気をつけてください。
 
あとは、お尻を上げたり下げたりを
繰り返していきます。
 
10〜20回を目安に行いましょう。
 
 
 
 
2つ目は、つま先を内側にして
お尻を上げます。
 
↓↓↓
 
↑↑↑
 
膝は内側にならないように
してくださいね。
 
あとは、一つ目と同じ動きです。
 

↑↑↑
 
つま先を内側にして行うことで
お尻の下の方に刺激が入ります。
 
あとは、もも裏でも内側に刺激が
入ります。
 
お尻からもも裏を引き締めたい人は
是非やってみてください。
 
こちらも、10〜20回目安です。
 
 
最後は、ちょっと大変なお尻のトレーニング。
 
↓↓↓
 

↑↑↑

 
まずは、お尻を上げた状態で
姿勢をキープします。
 
この状態から
 
↓↓↓
 

↑↑↑
 
片足づつ、脚を上げていきます。
 
片側のお尻、もも裏に刺激が
入るので、強度高めです。
 
お尻がだんだんと下がっていきますので
高い位置をキープして、片側づつ上げて
いきましょう!
 
こちらは10回目安で行なってみてください。
 
 
 
まだまだ強度が足らないと
おっしゃる物好きな人には
こちらにチャレンジしてみてください!笑
 
↓↓↓
 
↑↑↑
 
番組ではやっていませんが
両手を上げた状態で、片足づつ上げていきます。
 
結構グラグラするので
やりがいありますよ!笑
 
 
次回の番組でも
自宅で、道具なしで行える
お尻を引き締めるエクササイズを
紹介しますので、お時間が
ある人は見てみてください。
 
 
 
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NHK文化センター 広島教室で【お腹痩せ くびれダイエット講座】を行います。
 
 
【1日体験】12月23日(日)

10:00~11:00   

2,246円

1月13日から第2第4日曜 

10:00~11:00  6回(会員)

13,478円

 

【申し込み方法】

・新規ご利用登録をして下さい。

・NHK文化センターホームページ ⇒(http://www.nhk-cul.co.jp/)を開いてください。

・講座を検索する画面が出てきますので、【広島 ダイエット】で検索してください。

・【お腹痩せ くびれダイエット】が出てきますので、クリックし、受講申し込みを行ってください。

※はじめてNHKカルチャーを利用される方は、新規ご利用登録が必要になります。NHK文化センターホームページの上に【新規ご利用登録】という緑のボタンがあります。こちらで登録をしておいてください。

 

NHK文化センターホームページ

↓↓↓

http://www.nhk-cul.co.jp/

 

WEBからの申し込み方法が分からない方は、広島教室に電話でお尋ねください。

↓↓↓

電話番号 082-242-1151

 

・下腹のポッコリを改善して、細身のジーンズを履きたい

・ウエストを細くして、昔履いていたお気に入りのスカートをまた履きたい

・お腹を引き締めて、来年の夏は水着を着たい

・ウエストにくびれを作って、同世代から憧れる身体になりたい

・どれだけ食事制限をしても、変わらないお腹をなんとかしたい

 

もし、あなたがこのような思いがあるのであれば、私の【おなか痩せ、くびれダイエット】講座をオススメします。

なぜならば、これらの思いを叶えるエクササイズをお伝えすることができるからです。

私がお伝えする お腹痩せ、くびれ作りエクササイズは、重たいダンベル、バーベルは一切使いません。マシントレーニングも行いません。

自宅で、1畳分のスペースがあれば行えるようなエクササイズです。道具なしでも行えるエクササイズもたくさんあります。

運動初心者でも行えるようなエクササイズで、あなたのお腹を美しく引き締めます。

基本的に、このような講座は行っていませんので、是非この機会にご参加ください。

 

【申し込み方法】

・新規ご利用登録をして下さい。

・NHK文化センターホームページ ⇒(http://www.nhk-cul.co.jp/)を開いてください。

・講座を検索する画面が出てきますので、【広島 ダイエット】で検索してください。

・【お腹痩せ くびれダイエット】が出てきますので、クリックし、受講申し込みを行ってください。

※はじめてNHKカルチャーを利用される方は、新規ご利用登録が必要になります。NHK文化センターホームページの上に【新規ご利用登録】という緑のボタンがあります。こちらで登録をしておいてください。

 

NHK文化センターホームページ

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WEBからの申し込み方法が分からない方は、広島教室に電話でお尋ねください。

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電話番号 082-242-1151 

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