自宅でもできるヒップアップトレーニング

下がったお尻を引き上げたい。

もう少し、お尻のボリュームが欲しい。

お尻の張りを出したい。

 

 

このように思われている人は、お尻のトレーニングは絶対に必要です。　お尻が勝手に引き締まるなんてことはありません。

何もしていないと、どんどん重力に負けて、お尻が下がっていきます。　お尻がぶよぶよになります。　お尻のボリュームもなくなります。

そうならないように、早いうちにお尻のトレーニングを行っておくことをオススメします。

 

今回は、自宅でもできるヒップアップトレーニングを紹介します。

ちょっときついトレーニングなので、無理しないでくださいね！

 

では、開始姿勢を説明します。

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↑このようにうつ伏せになり、両膝を曲げ、かかとをくっつけた状態にしましょう。

膝は、腰幅くらいに開いておけば大丈夫です。

上半身はリラックスさせ、首に力が入らないようにしましょう。

両手は重ねて、おでこをつけるようにしていただくと、首周りに力が入りにくくなり、リラックスできます。

 

この状態から、両足を浮かせます。

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↑このように↗の方向に、上げることでお尻の下部分に刺激が入ります。

お尻に十分刺激が入ったら、床に下ろしましょう。

両足の上げ下ろしを繰り返してお尻をトレーニングしていきます。

１０~２０回を目安に行ってみてください。

腰を反らすわけではありません。　骨盤から上がらないように注意しましょう。　ももの付け根から上げ、お尻に刺激を入れます。

 

上げる方向を変えると、刺激が入る場所が少し変わります。

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↑このように、↖の方向に上げることで、お尻の上部分に刺激が入ります。

赤〇の部分にしっかり筋肉をつけると、お尻が引きあがります。　そして、この部分にボリュームが出てくると足が長く見えてきます。

スキニーパンツをキレイに履きこなしたい人は、お尻の上の方も鍛えることをオススメします(^▽^)/

このトレーニングも腰が反りやすいので、骨盤が上がらないように気をつけて行いましょう。

両足の上げ下げを

１０~２０回を目安に行ってみてください。

 

もうちょっと頑張れそうな人は、こちらのトレーニングチャレンジしてみてください(^▽^)/

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↑このように、両足を腰幅くらいに広げ、つま先、膝が真横を向くくらいに、ガニ股にしましょう。

股関節が固い人は難しいかもしれませんので、無理しないでください。

上半身はリラックスしておきます。

この状態から

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↑このように両足を上げます。　できるだけつま先、膝が真横を向いた状態で上げることを理想としてください。

このトレーニングは、お尻の横とお尻の下　部分に刺激が入るトレーニングです。　特にお尻の下への刺激が強いため、お尻下を引き締めたい人にはオススメのトレーニングです。

こちらも、腰が反りやすいトレーニングです。骨盤が浮かないように気をつけましょう！

まずは、１０回　頑張ってみてください(^▽^)/

 

今回は、お尻を引き締め、ヒップアップさせるトレーニングをお伝えしました。

自宅でも行えるトレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください(^▽^)/

布団の上では、やりにくいので、マットを引いて行うことをオススメします。　もしくは絨毯の上など。

 

プリっと形のキレイなお尻を目指して頑張りましょう(^▽^)/