自宅でもできる美尻トレーニング♪

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
   
 
今日は、今年最後のテレビ出演でした。
 
 
今回紹介したお尻引き締めエクササイズは
ちょっとハードだったと思います。
 
 
 
 
見れてない人のために
このブログでも紹介しますね!
 
 
まずはうつ伏せのエクササイズ
 
↓↓↓
 
このようにうつ伏せになります。
 
 
上半身は、リラックス。
 
骨盤の下、恥骨部分を軽く床に
押し付けてください。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 

↓↓↓

片足づつ、足を上げていきます。
 
この時、恥骨が床から離れないように
気をつけましょう!
 
どうです?
お尻使ってるの分かります?
 
もし腰に刺激が入ってしまうと
いうことであれば、恥骨が
床から離れてるかもしれませんよ。
 
10〜20回を目安にやってみてください!
 
 
 
 
2つ目は、お尻の上の部分を引き締める
エクササイズ
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
うつ伏せに寝転んだ状態で
両膝を曲げます。
 
この時、膝は、90度より
曲げてみてください。
 
膝と膝の間は、腰幅くらいで大丈夫です。
 
この状態から
 
↓↓↓
 

両足を同時に浮かせます。
 
このエクササイズも
恥骨が床から離れないように
気をつけましょう!
 
お尻の上部に刺激入ってます?
 
ちょっとキツイのですが
10回目安でやってみてください。
 
 
 
最後は、スクワットです!
 
↓↓↓
 
 
 
このように
足を大きく開いてスクワットを行います。
 
つま先と膝の向きは同じにしてください。
 
しっかり足を開いたら
 
 
↓↓↓
 

お尻を床の方向に下ろしていきます。
 
下ろせる所まで下ろしたら
お尻を上げます。
 
これを繰り返していきます。
 
↓↓↓
 

 
膝が開かない人は、つま先を
もう少し、内側にして
行なってみるといいです。
 
 
ちょっとキツイですが
10〜20回を目安に行なってみてください。
 
 
この3つのエクササイズだけでも
お尻は引き締まり、ヒップアップ
しますので、是非やってみてください♪
 
 
 
 
 
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NHK文化センター 広島教室で
【お腹痩せ くびれダイエット講座】を行います。
 
 
 
 

1月13日から第2第4日曜 

10:00~11:00  6回(会員)

13,478円

 

【申し込み方法】

・新規ご利用登録をして下さい。

・NHK文化センターホームページ ⇒(http://www.nhk-cul.co.jp/)を開いてください。

・講座を検索する画面が出てきますので、【広島 ダイエット】で検索してください。

・【お腹痩せ くびれダイエット】が出てきますので、クリックし、受講申し込みを行ってください。

※はじめてNHKカルチャーを利用される方は、新規ご利用登録が必要になります。NHK文化センターホームページの上に【新規ご利用登録】という緑のボタンがあります。こちらで登録をしておいてください。

 

NHK文化センターホームページ

↓↓↓

http://www.nhk-cul.co.jp/

 

WEBからの申し込み方法が分からない方は、広島教室に電話でお尋ねください。

↓↓↓

電話番号 082-242-1151

 

・下腹のポッコリを改善して、細身のジーンズを履きたい

・ウエストを細くして、昔履いていたお気に入りのスカートをまた履きたい

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もし、あなたがこのような思いがあるのであれば、私の【おなか痩せ、くびれダイエット】講座をオススメします。

なぜならば、これらの思いを叶えるエクササイズをお伝えすることができるからです。

私がお伝えする お腹痩せ、くびれ作りエクササイズは、重たいダンベル、バーベルは一切使いません。マシントレーニングも行いません。

自宅で、1畳分のスペースがあれば行えるようなエクササイズです。道具なしでも行えるエクササイズもたくさんあります。

運動初心者でも行えるようなエクササイズで、あなたのお腹を美しく引き締めます。

基本的に、このような講座は行っていませんので、是非この機会にご参加ください。

 

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