日常生活動作を工夫して脚痩せダイエット 

主婦向け脚痩せ日常生活トレーニング

今回も、お客様から質問がありましたので、それに答えるブログにしていきたいと思います。

 

・自転車に乗るときに注意するべきこと

・階段を上る際に気を付けるべきこと

 

今回は脚痩せをテーマに、お伝えしますが、お尻引き締め、おなか引き締めにも繋がります(^▽^)/

まずは、自転車で脚痩せ!!!

 

自転車で美しく脚痩せ

自転車で、脚痩せを目指す時は、

・姿勢

・つま先と膝の位置

に注意しましょう(^▽^)/

 

まずは、姿勢ですが このように背中がまるくなった状態で自転車をこぐのはもったいないです(;´∀`)↓

↑こんな姿勢で自転車こいでる人いますよねー!(笑)

この状態では、背中、脇下、二の腕の筋肉が緩みますよー(;´∀`) どんどん脂肪がついていきます(;´∀`)

あと、おなかの筋肉も緩んでしまうので、おなかに脂肪がつきやすいです…

どれだけ腹筋を頑張ったとしても、この姿勢ではおなかが緩んで当然ですね(;´∀`)

重力に負けないようにしたいですね。

 

 

自転車に乗っている時も背筋は伸ばしましょう↓

↑ちなみにこの姿勢ができるのはママチャリですね!

重力に逆らうように、背筋を伸ばしましょう。

↑身長を測る際に、頑張って背筋を伸ばした経験はありませんか? そんな感覚で伸ばしていただくといいですね!

背筋が伸びている状態であれば、とりあえず背中が引き締まっていきますよ♪

あとは、おなかの筋肉が働きやすくなるので、引き締まっていきます(^▽^)/

 

前傾姿勢になるようなロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイクなどの自転車でも、背筋は伸ばしましょう。胸を顔の方に引き上げるイメージです↓

このように肩が上がると、肩回りが凝りやすくなってしまいますので気を付けてくださいね↓

 

もう一つは、つま先と膝の位置に気を付けましょう!

自転車をこいでいる姿を正面から見て、膝とつま先の方向が正面に向いている状態が理想です。

このように、膝が内側になったり、つま先が外に向いた状態にならないように気を付けましょう↓

女性はこのようにこがれている人が多いです。

この状態では、お尻の筋肉がうまく働かないので、お尻は確実にたるんでいきます(;´∀`)

そして恐ろしいことにもも前の筋肉を素晴らしいくらいに働かせてしまうので、太く成長してしまいます。細くしたい人にとっては絶対に避けたいですね(;´∀`)

さらにさらに、このこぎ方は、股関節や膝にかなり負担をかけてしまいます… 股関節を痛める、膝を痛める原因にもなりかねないので気を付けましょう!

 

膝、つま先はまっすぐ正面に向けたままでペダルをこぎましょう↓

サドルの位置が低すぎると、膝が内側になりやすいです。

サドルの位置を高くして、調節しましょう(^▽^)/

階段をたまには一段飛ばしで、お尻引き締め

階段を上る際、降りる際に気をつけたいことは、自転車でペダルをこぐ時と同じで、つま先と膝の向きをそろえることです。

床に足が着いた時に、膝が内側になっていたり、つま先が外に向く人は多いです↓

直地した際に、このようにつま先と膝の位置がバラバラになっていると、お尻の筋肉がうまく働かず緩んでしまいます。

お尻もたるんできますし、もも前を無意識に鍛えてしまい、太くなる原因にもなります(;´∀`)

この膝の位置、つま先の位置は膝を痛めたり、股関節を痛めてしまう可能性が高くなってしまうので注意してください。

階段を上がっている際や、降りている際に、脚が床に着地した瞬間のつま先、膝の向きをチェックしてみてください。

 

つま先、膝の向きは同じ方向です↓

↑足のラインがそろっていると自然に細くなっていきますよ(^▽^)/

 

たまには、階段を一段飛ばしで上ってみて、お尻を引き上げていきましょう!!!

↓↓↓

↑一段飛ばしで脚を床につけた時に、前に出した脚に体重をかけ、身体を前方に傾けます。この時の身体の角度は階段の傾斜角に合わせてみてください。

この写真のように前傾姿勢にした際に、前に出した側のお尻に刺激が入るんです。この刺激が入った状態で上っていきます↓

↑これを連続で行っていけば、お尻をトレーニングしながら、階段を上ることができます。 お尻は確実に引き締まりますよ

お尻の筋力が上がれば、脚も細くなりやすいので、一石二鳥です♪

日常生活で当たり前に行う動作も、ちょっとした工夫でトレーニングになりますので、ぜひチャレンジしてみてください(^▽^)/

 


最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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