お腹引き締め! くびれ作りエクササイズ♪⑫

横向きお腹引締めトレーニング

 
お腹の横の方を引き締めるエクササイズを
紹介します!
 
スポーツクラブでも、お腹の横の方を
鍛えるマシンは、ないんですよね…(^_^;)
 
自宅でもできる、道具も必要のない
エクササイズを紹介しますね♪
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
 
横向きになり、膝を90度に曲げていきます。
 
肩の下に肘がくるようにしていただき
頭から膝まで、一直線になるように
姿勢をとりましょう。
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
 
骨盤を上下に動かしていきましょう♪
 
床側のお腹に刺激が入ります。
 
床の方に下ろした時は、お腹に伸びるような
刺激がはいり、天井の方に上げた時は
お腹の筋肉が縮むような刺激が入ります。
 
骨盤を上下に動かしている時は
猫背になりやすいです。
背筋を伸ばしながら行いましょう。
 
10~20回を目安に行ってみてください!
 
もちろん、反対側も行ってみてくださいね。
 
 
 

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