ウエストを細くするトレーニング⑪

 

ボール使ったくびれを作るエクササイズ

 
 
お腹を引き締めるエクササイズを紹介します。
 
まずは開始姿勢です(^▽^)/
 
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↑ 
仰向けになっていただき、お尻のしたに
ボールを置きましょう。
ボールがない方は、ボールなしで行っても構いません。
 
上の写真のように、両手を天井に
両足も浮かせます。
 
この姿勢が基本姿勢です。
 
この時、お腹を凹まし、ドローインを
しておいてください。
 
 
ドローインが分からない人は
こちらをご覧ください。
 
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この基本姿勢を崩さないように
下の写真のように
動かしていきます。
 
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↓↓↓
 
 
 
 
ボールに乗っているので
グラグラしますが、お腹で頑張って耐えてください。
 
最初は、難しいかもしれないので
 
腕だけを動かす。
 
脚だけを動かす。でも大丈夫です。
 
 
お腹の力が抜けてしまうと
腰ばかりに刺激がはいるので
気をつけてください。
 
 
余裕がある方は
こんなエクササイズにも
挑戦してみてください(^▽^)/
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
基本姿勢から
両腕、両足を伸ばします。
 
もちろん、お腹は常にドローイン!
 
まっすぐな姿勢まで伸びたら
元の開始姿勢に戻りましょう!
 
 
これを10回目安で行ってみてください。
 
 
こちらのエクササイズを繰り返すことで
引き締まったお腹が手に入りますよ(^▽^)/
 
 
家でも、行うことができますので
是非、やってみてください♪
 
 
 

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前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
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