くびれづくり、ウエスト引き締めトレーニング②

 

くびれづくり、ウエスト引き締めトレーニング

 

お腹を引き締めるトレーニングを紹介します。

 

お腹の横の方に効いてきますよ♪

 

 

まずはスタート姿勢です

 

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上向きで寝転んでいただき両足を左右どちらかに倒しておきます。

 

このときにボールがあれば、内ももではさむことによって

足周りが安定するのと、内もものトレーニングにもなります。

もちろんボールなしでも問題ないです。

 

 

そして両手はまっすぐ伸ばしておきます。

首がしんどくなる方は頭の後ろで腕組んで構わないですよ♪

 

 

 

この姿勢から~

 

 

 

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上半身をぐっと上げていきます!

そうするとお腹の横の方に刺激が入ります♪

 

 

上半身を起こすときは床から肩甲骨がこぶし一個分はなれるくらいで十分です!

下すときはゆっくりおろしましょう。

 

 

足を倒す位置を変えれば反対側のお腹トレーニングになりますよ。

おうちでも簡単にできるトレーニングなので

まずは10回を2セットづつを目安にやってみてください♪

 

 

テレビ見ながらでもできるかも…

 

 

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