くびれを作るトレーニング㉕

キュッと引き締まったくびれを作るトレーニング

 

今回は、お腹の横をキュッと引き締めて、くびれを作るためのトレーニング方法を紹介します(^▽^)/

 

お腹の横の方をトレーニングしている人ってあまりいないですね(^_^;) 

ほとんどの人がお腹の前ばかりを鍛えています。それでは、キュッと引き締まったくびれはできません。

 

今回紹介する、トレーニングを行って、キュッと引き締まったくびれを手に入れてください(^▽^)/

 

まずは、開始姿勢を紹介します。

↓↓↓

横向きになり、写真のような体制になります。

 

肩の下に肘が来るようにしていただき、膝は90度くらいに曲げておきましょう。

肘と膝だけが床についている状態です。

 

背中が丸くならないようにしていただき、背筋を伸ばしておきましょう!

 

この状態から

↓↓↓

お腹を床に近づけていきます。

この時に床側のお腹の筋肉が、伸びるような感覚になるまで、下ろしましょう!

 

伸びた感覚を感じたら、最初の体制に戻します。

↓↓↓

 

お腹を下ろしたり、上げたりすることで、お腹の横に刺激が入るんですね(^▽^)/

 

注意点は、お腹を下ろしている時も、上げている時も、背筋は伸ばした状態で行いましょう!

 

片側 10~20回を目安に行ってみてください。もちろん反対側も行ってみてくださいね!

 

では、キュッと引き締まったくびれのあるお腹を作るために頑張っていきましょう(^▽^)/

 

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