ウエスト、下腹部引き締めトレーニング⑮

ウエスト、下腹部引き締めトレーニング

ウエストの引き締め、下腹部のポッコリを解消させるトレーニングを紹介します。

少し、ハードなトレーニングですが、引き締めるトレーニングとしては、かなり優秀なトレーニング方法です。

 

まずは、トレーニング開始姿勢です。

↓↓↓

仰向けになり、両腕、両足を床から少し浮かせた状態を作ります。

この時から、お腹に力を入れてみてくださいね。

 

この状態から

↓↓↓

 

両腕、両足を同時に動かし、おへその上のあたりまで上げていきます。

この時、上半身も引き上げ、肩甲骨を床から離すように意識しましょう。

お腹に刺激がギュッと入ると思います。

1~2秒ほど、キープしたあとは、この姿勢に戻します。

 

この動作を繰り返します。

ポイントは、

・両腕と両足の動きを同時に行うこと

・お腹に刺激が入っているかをしっかり意識することです。

 

まずは、10回を目安に行ってみましょう

慣れている方は、20回にチャレンジしてみましょう!

写真では、両手、両足を常に浮かせた状態で行っています。余裕がある方はこのように行ってみてください。はじめて行う場合は、強度が高いので、一度床に下ろして頂いて構いません。

 

このトレーニングを行うことで、キュッと引き締まったウエスト、下腹部になること間違いありません。自宅でもできるトレーニングで、5分も時間があれば、行えます。

道具も必要ありませんので、チャレンジしてみてください♪

やり方など、よくわからないことがあれば、気軽に連絡くださいね(^▽^)/

 

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