ウエストを細く引き締めるトレーニング
自宅でも、簡単に道具なしでできるウエストを細く引き締めるトレーニングを紹介します♪
まずは開始姿勢
↓↓↓
↑
仰向けになり、両足は写真の様に、膝90度に上げ浮かせます。
そして、下腹部(おへそより下の部分)を凹ませます。
常に下腹部を凹ました状態(ドローイン)で呼吸は止まらないようにしましょう。
この状態から、片足を伸ばします
↓↓↓
↑
写真のように、片足づつ、斜め45度の方向に伸ばします。
この間も常に下腹部を凹ましています。
注意点は、腰が浮きすぎないようにしてください。手のひら一枚分開けるか、腰は床につけておきましょう。あとは、お腹に意識を集中させてください。
脚に力が入ったり、腰がしんどくなったりしている人は、お腹への意識が足りないかもしれません。お腹に刺激がしっかり入っているかを確認しながら行いましょう!
片足を伸ばしを、1回として
20~30回を目安に行ってみてください。
もちろん、30回以上行っても構いませんので、どんどんチャレンジしてみてください♪
さぁ、早速やってみましょう!