ウエストを細く引き締めるトレーニング

自宅でも、簡単に道具なしでできるウエストを細く引き締めるトレーニングを紹介します♪

まずは開始姿勢

↓↓↓

↑

仰向けになり、両足は写真の様に、膝９０度に上げ浮かせます。

そして、下腹部(おへそより下の部分)を凹ませます。

常に下腹部を凹ました状態(ドローイン)で呼吸は止まらないようにしましょう。

この状態から、片足を伸ばします

↓↓↓

↑

写真のように、片足づつ、斜め４５度の方向に伸ばします。

この間も常に下腹部を凹ましています。

注意点は、腰が浮きすぎないようにしてください。手のひら一枚分開けるか、腰は床につけておきましょう。あとは、お腹に意識を集中させてください。

脚に力が入ったり、腰がしんどくなったりしている人は、お腹への意識が足りないかもしれません。お腹に刺激がしっかり入っているかを確認しながら行いましょう！

片足を伸ばしを、１回として

２０～３０回を目安に行ってみてください。

もちろん、３０回以上行っても構いませんので、どんどんチャレンジしてみてください♪

さぁ、早速やってみましょう！