ウエストを細く引き締めるトレーニング⑰

ウエストを細く引き締めるトレーニング

自宅でも、簡単に道具なしでできるウエストを細く引き締めるトレーニングを紹介します♪

 

 

まずは開始姿勢

↓↓↓

仰向けになり、両足は写真の様に、膝90度に上げ浮かせます。

そして、下腹部(おへそより下の部分)を凹ませます。

常に下腹部を凹ました状態(ドローイン)で呼吸は止まらないようにしましょう。

この状態から、片足を伸ばします

↓↓↓

写真のように、片足づつ、斜め45度の方向に伸ばします。

この間も常に下腹部を凹ましています。

注意点は、腰が浮きすぎないようにしてください。手のひら一枚分開けるか、腰は床につけておきましょう。あとは、お腹に意識を集中させてください。

脚に力が入ったり、腰がしんどくなったりしている人は、お腹への意識が足りないかもしれません。お腹に刺激がしっかり入っているかを確認しながら行いましょう!

片足を伸ばしを、1回として

20~30回を目安に行ってみてください。

もちろん、30回以上行っても構いませんので、どんどんチャレンジしてみてください♪

 

さぁ、早速やってみましょう!

 

 

 

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