下腹部引き締め、ポッコリお腹改善トレーニング⑯

下腹部引き締め、ポッコリお腹改善トレーニング

 

下腹部を引き締めたいそこのあなた!

お腹の筋肉が固くなっていませんか?

お腹の筋肉が固くなったままでは、効果的に引き締まりませんし、そもそもお腹の筋肉を上手く使えていないかもしれません。

そこで、お腹の筋肉の柔軟性をアップさせ、お腹の脂肪燃焼効果を引き上げるトレーニングを紹介します。

まず開始姿勢です。

↓↓↓

このように、肩の下に手のひらがくるように床につき、肘を伸ばします。

膝は90度くらいに曲げておき、床につけておきます。

この姿勢から

↓↓↓

股関節を床に近づけるように、骨盤を下ろしていきます。

この時にお腹の筋肉にストレッチ感(伸びる感覚)があるかと思います。

お腹の筋肉、下腹部の筋肉を伸ばすようにしてみてください。

 

注意点は、股関節を下ろす前に、首が動いてしまうと、首が痛くなってしまうことがあります。股関節を床に近づけた後にアゴを上げ、目線を上げてみてください。

十分ストレッチ感を感じたら、トレーニング開始姿勢に戻しましょう。これを繰り返していくトレーニングになります。

10~20回を目安に行ってみてください。

もし、腰に負担がかかるという人は、下腹部を凹ましたまま、行ってみてください。

 

引き締まった下腹部を手に入れていきましょう(^▽^)/

 

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