くびれ作り、下腹部引き締めトレーニング
くびれをつくるトレーニングを
紹介します。
今日紹介するエクササイズを
行うことによって
くびれを作ることができます。
動作は難しくはないですが
意識のもっていき方が難しいです…
しかし、続けることで
ウエストは細くなりますよ。
まずは開始姿勢
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仰向けになり、膝を９０度
脚を腰幅に開いていきます。
肩に力が入らないように
リラックスしておいてください。
この状態から
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お腹を凹まします。
写真ではわかりにくいと思いますが
おへそより下、下腹部を凹ましてください。
お腹を凹まして頂いたら、呼吸を
行います。
鼻で息を吸って頂き、口で吐きます。
この時、お腹は常に凹ましている状態にします。
おへそより下の方に刺激が入る感覚が
あると思います。
この感覚を感じながら続けてみてください。
このエクササイズになれた方は
こちらもやってみましょう！
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お腹を凹ました状態で
片足づつ、足踏みを行うように
上げていきます。
この時に、骨盤が動かないように
お腹を凹まして、固定しましょう。
１０～２０回を目安にしてみてください。
こちらの動作も行ってみてください。
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最初の基本姿勢から
お腹を凹ました状態で
片足づつ横に股関節を動かします。
股関節の動きは４５度くらいの
動きで大丈夫です。
この時、骨盤が動かないように
お腹を凹まし、固定してください。
１０～２０回を目安に行ってみてください。
今回のエクササイズは、日常生活で
行って頂いても構いません。
例えば
・テレビを見ながら
・歯磨きしながら
・歩きながら
・信号待ち
いろんな状況で行うことができますので
どんどん行ってみてください。
