くびれ作り、下腹部引き締めトレーニング⑨

くびれ作り、下腹部引き締めトレーニング

 
くびれをつくるトレーニングを
紹介します。
 
 
今日紹介するエクササイズを
行うことによって
くびれを作ることができます。
 
 
動作は難しくはないですが
意識のもっていき方が難しいです…
 
しかし、続けることで
ウエストは細くなりますよ。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
  
 
仰向けになり、膝を90度
脚を腰幅に開いていきます。
 
肩に力が入らないように
リラックスしておいてください。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
お腹を凹まします。
写真ではわかりにくいと思いますが
おへそより下、下腹部を凹ましてください。
 
 
お腹を凹まして頂いたら、呼吸を
行います。
 
鼻で息を吸って頂き、口で吐きます。
 
この時、お腹は常に凹ましている状態にします。
 
 
おへそより下の方に刺激が入る感覚が
あると思います。
 
この感覚を感じながら続けてみてください。
 
 
このエクササイズになれた方は
こちらもやってみましょう!
 
 ↓↓↓
 
 
 
 
 
 
 
お腹を凹ました状態で
片足づつ、足踏みを行うように
上げていきます。
 
この時に、骨盤が動かないように
お腹を凹まして、固定しましょう。
 
 
10~20回を目安にしてみてください。
 
 
 
 
こちらの動作も行ってみてください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
 
 
最初の基本姿勢から
お腹を凹ました状態で
片足づつ横に股関節を動かします。
 
股関節の動きは45度くらいの
動きで大丈夫です。
 
この時、骨盤が動かないように
お腹を凹まし、固定してください。
 
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
 
 
今回のエクササイズは、日常生活で
行って頂いても構いません。
 
例えば
 
・テレビを見ながら
・歯磨きしながら
・歩きながら
・信号待ち
 
いろんな状況で行うことができますので
どんどん行ってみてください。
 
 
 
 

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