腹筋できないあなたでもできるお腹引き締めエクササイズ⑩

 

ボール使ったお腹引締めトレーニング

 
 
おなか周りをとにかく引き締めたい!
 
けど、腹筋ができない…
 
そんなあなたに、簡単にできる
そして、すごく刺激の入るエクササイズを
紹介します♪
 
 
テレビを見ながらでもできます!
でもかなり刺激がはいるので
テレビを見る余裕はないかも…(;’∀’)
 
 
それでは、開始姿勢を説明します。
 
↓↓↓
 
 

 

 

このように、ボールに腰掛けるように

座ります。

 

両足を浮かせ、両手は前に伸ばしましょう。

 

この時、お腹に刺激が入るくらいに

腰を丸めます。

 

この状態から

 

↓↓↓

 

 

 

↓↓↓

 

 

 

 

 

このように姿勢を保ちながら

片腕づつ天井の方に上げていきます。

 

このように交互に腕を動かすことにより

お腹にじわじわと刺激が入ってくると思います。

 

 

運動になれていない方は

10回を目安にしてみてください。

 

慣れてきた方は20~30回を目安に行ってみましょう!

 

 

きつくなってくると腰が反ってきます。

最初の開始姿勢を保って行ってみてください。

 

 

なれてくると、テレビを見ながらでもできます!(笑)

 

 

ながらトレーニングでいつの間にか

お腹を引き締めてください!

 

 

今回ボールを使いましたが、

クッションなどでも構いません。

 

私はいろんなもので試しましたが

ボールが一番いいですね。

 

もちろん、ボールなしでもできます!

かなりハードですが…(笑)

チャレンジしてみてください。

 

 

 

 

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