美姿勢を作るトレーニング! 脱!猫背!⑤

美姿勢を作るトレーニング! 脱!猫背!

 
猫背を整え、美姿勢の導くエクササイズを
紹介します。
 
 
姿勢がキレイになるだけで
見た目は変わります(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように仰向けになり
両腕を天井の方に伸ばします。
 
この時に背中の下に、ストレッチポールや
フォームローラーなどの道具を
置いてみてください。
 
腰や首にはあたらないようにしましょう!
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
両腕を床のほうに下ろします。
遠くに伸ばすイメージで両腕を
動かすことで、背中にいた気持ちのいい
刺激が入ります。
 
頭は常に、床につけておきましょう!
 
下ろせるところまで、両腕を下ろしたら
はじめの開始姿勢に戻します。
 
これを10~20回を目安に行ってみてください!
 
 
このエクササイズになれた方は
こちらにもチャレンジしてみてください(^▽^)/
 
 
↓↓↓
 
 
 
 
ダンベルを両手で持ち行います。
 
ダンベルは、両手でしっかり持ち
落とさないように気をつけてください。
 
 
あとは、先ほど紹介したエクササイズの
動きと一緒です。
 
↓↓↓
 
 
 
最初は、1~3㎏くらいのダンベルで
行ってみてください。
 
このくらいのダンベルでも
十分な刺激が入ります。
 
このように、ダンベルを使って行う場合は
軽く肘を曲げた状態で行ってみてください。
 
 
10~15回を目安に行ってみてください。
 
 
このエクササイズを行うことによって
猫背が改善し、姿勢がキレイになることは
もちろんのこと
 
肩こり、首こり、背中のこりを
改善する効果も期待できます(^▽^)/
 
ぜひ、やってみてください!
 
 
 
 

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