『巻き肩』『なで肩』改善トレーニング③

『巻き肩』『なで肩』改善トレーニング

 
 
今回は巻き肩を改善するエクササイズを
ご紹介します!
 
多忙なデスクワークにより
こんな姿勢になっていませんか?
 
↓↓↓
 
 
 
 
巻き肩がひどくなると
猫背になりやすくなり
見た目が悪くなります。
 
腕も前方にでるので
腕が太く見えてしまします(;’∀’)
 
デメリットばかりなので
ここは修正しておきましょう!
 
 
まずはトレーニングの開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
↑↑↑
 
立った姿勢でも、座った姿勢でも
構いません。
 
背筋を伸ばし、肩の横に肘がくる
位置にし、肘を90度にします。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
肩を後ろへねじります。
 
肘が動かないように気をつけてください。
 
この時に肩の後ろに刺激が入って
いることを確認してみてください。
 
肩をできる範囲まででねじったら
最初の開始姿勢の戻します。
 
これを20~30回を目安に
行ってみてください。
 
ゆっくり行ってくださいね(^▽^)/
 
 
このエクササイズちょっとやりにくいな~
 
そう思われる方はこちらのエクササイズを
やってみてください(^▽^)/
 
 
↓↓↓
 
開始姿勢
 
 
 
背筋を伸ばした姿勢をとりましょう。
 
立った状態でも、座った状態でも
構いません。
 
肘は90度に曲げ、脇を締めます。
 
肩に力が入りすぎないように
注意しましょう。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
両腕を、横に開きます。
 
両腕を開いた時は、肩の後ろに刺激が
入るのが分かるかと思います。
 
肘の90度を保ち、脇が開かないように
注意しましょう!
 
 
しっかり腕を開いたら、元の開始姿勢の
戻しましょう!
 
これを20~30回を目安に
行ってみてください!
 
 
巻き肩がひどくなるをどんどん
猫背になっていきます。
 
猫背になると、肩こりがひどくなり
背中、二の腕に脂肪がつきやすくなります(;’∀’)
 
巻き肩でのメリットは何もありません(;’∀’)
 
 
今回紹介したエクササイズを行うことで
巻き肩を改善することができます!
 
巻き肩が改善するだけでも
見た目はキレイになります♪
 
是非行ってみてください。
 
何かご不明な点があれば
お問い合わせください。
 
 
 
 
 

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