『猫背』を改善し、背筋がシュッと伸びるトレーニング
丸まった背中をほぐし
背筋を伸ばしやすくする
エクササイズを紹介します！
姿勢改善に効果的ですよ♪
まずはスタート姿勢
↓↓↓
このように
仰向けになります。
この画像で使っているのは
コアクレイドルという道具なのですが
フォームローラーやストレッチポールで
行って頂いても効果的です。
肩甲骨にあたるように、仰向けに
なってください。
両手は、頭の後ろで組みましょう！
この姿勢から
↓↓↓
背中を反らすように
ゆっくりと頭を下ろしましょう。
背中に気持ちのいい刺激が入ると思います。
この時に注意点は
・肘を開かず、閉じた状態で身体を反らしましょう。
・首だけが動いてしまう場合があります。胸を反らしましょう。
身体を反らして、起こすを繰り返し
１０回ほど、ゆっくり行ってみてください。
人それぞれ、身体の柔軟性は違いますので
痛気持ちいいくらいに身体を反らしていきましょう♪
余裕がある方は
ポジションを変えてみましょう！
↓↓↓
肩甲骨の少し下の位置に
くるようにして仰向けになります。
あとは同じ動きの繰り返しです。
↓↓↓
上半身を上げて、下ろすを繰り返すことでどんどん胸が張りやすくなります。
この位置は痛がる方が多いです。
無理はしないでくださいね。
肩こり、首こり、背中のこりがひどい方にもオススメ(^▽^)/
ほんとにスッキリしますよ！
是非、やってみてください！
