『猫背』を改善し、背筋がシュッと伸びるトレーニング①

 

『猫背』を改善し、背筋がシュッと伸びるトレーニング

 
 
丸まった背中をほぐし
背筋を伸ばしやすくする
エクササイズを紹介します!
 
姿勢改善に効果的ですよ♪
 
 
まずはスタート姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように
仰向けになります。
 
この画像で使っているのは
コアクレイドルという道具なのですが
 
フォームローラーやストレッチポールで
行って頂いても効果的です。
 
肩甲骨にあたるように、仰向けに
なってください。
 
両手は、頭の後ろで組みましょう!
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
  
 
 
背中を反らすように
ゆっくりと頭を下ろしましょう。
 
背中に気持ちのいい刺激が入ると思います。
 
この時に注意点は
 
・肘を開かず、閉じた状態で身体を反らしましょう。
 
・首だけが動いてしまう場合があります。胸を反らしましょう。
 
 
身体を反らして、起こすを繰り返し
10回ほど、ゆっくり行ってみてください。
 
 
人それぞれ、身体の柔軟性は違いますので
痛気持ちいいくらいに身体を反らしていきましょう♪
 
 
余裕がある方は
 
ポジションを変えてみましょう!
 
↓↓↓
 
 
肩甲骨の少し下の位置に
くるようにして仰向けになります。
 
あとは同じ動きの繰り返しです。
 
↓↓↓
 
 

 

 

上半身を上げて、下ろすを繰り返すことでどんどん胸が張りやすくなります。

この位置は痛がる方が多いです。

 

無理はしないでくださいね。

 

肩こり、首こり、背中のこりがひどい方にもオススメ(^▽^)/

ほんとにスッキリしますよ!

 

是非、やってみてください!

 

 

関連記事

  1. 猫背改善、キレイな姿勢を作るトレーニング⑥

  2. 『猫背』『ストレートネック』改善トレーニング②

  3. 美姿勢を作るトレーニング! 脱!猫背!⑤

  4. 『巻き肩』『なで肩』改善トレーニング③

  5. 『巻き肩』改善! 『なで肩』改善トレーニング④

  6. 自宅で簡単にできる脇肉なくなる体幹トレーニング!脇下のお肉を…

プロフィール

前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール

お客様の声 一覧ページ

  1. K・M様(47歳 女性 水産業 ※あくまでも個人の感想です。)

    体重は77kgだったのが、6ヶ月後、65.9k...

  2. S・A様 (41歳 女性 自営業 ※あくまでも個人の感想です。)

    半年間で58㎏→48kgに激変。健康的に美ボデ...

  3. E・M様 (37歳 女性 会社員 ※あくまでも個人の感想です。)

    1ヶ月で−3kg減!48kgになり、キツかった...

  4. T・J様 (54歳 女性 主婦 ※あくまでも個人の感想です。)

    3ヶ月で−7kg減!筋トレが好きになりました!...

  5. N・N様(52歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    標準体重に戻り、美姿勢に!慢性的な肩こり、頭痛...

  6. S・C様(52歳 女性 自営業 ※あくまでも個人の感想です。)

    以前より姿勢が格別に変わり、下半身がスッキリし...

  7. T・H様 (55歳 女性 自営業 ※あくまでも個人の感想です。)

    当初から7kg減っているので、数ヶ月ぶりに会う...

  8. K・Mさん(38歳 女性 飲食業 ※あくまでも個人の感想です。)

    周りから、やせたと言われたり実年齢より、ずいぶ...

  9. M・Y様(68歳 女性 無職 ※あくまでも個人の感想です。)

    ジーンズのサイズが2サイズダウン!体重−5kg...

  10. O・Tさん(26歳 女性 事務職 ※あくまでも個人の感想です。)

    太ってから着られなくなったワンピースが着られる...