お尻を小さく引き締めトレーニング⑮

お尻の横、お尻の下のたるみを改善するトレーニング

今回ちょっとハードなトレーニング

でも、お尻が効果的に引き締まるトレーニングを紹介します。

まずは、開始姿勢です。

↓↓↓

このようにうつ伏せになり、膝を90度くらいに曲げ、太ももを床から離します。

腰から上げるのではなく、股関節から上げるように意識します。

この時に、腰に刺激が入っている方は、腰で上げている可能性が高いので、骨盤の恥骨を床に近づけるようにしておきましょう。

この状態がスタートポジションです。

 

 

この状態から

↓↓↓

太ももを開いて、閉じてを繰り返していきます。

開いている時も、閉じている時も太ももは常に浮いている状態にしていきましょう。

 

開いた時は、お尻の横の部分に刺激が入っているかと思います。

閉じた時は、お尻の下、内側部分に刺激が入っているかと思います。

 

しっかり刺激が入っていれば、トレーニングフォームはバッチリだと思います。

 

お尻に刺激が入らないで、他の部分に刺激が入る場合は、トレーニングフォームがよくないのかもしれません。

 

回数は、閉じて開いてを1回として、10回を目安に行ってみてください。

 

もし、10回もできない。ももを上げてられないという方は、閉じて開いた後に、一回づつ太ももを下ろしましょう。

 

慣れてきた方は、20回、30回を回数を増やしてみてください。

 

必ずお尻が引き締まりますよ♪

 

 

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