キュッとヒップアップトレーニング⑬

お尻の下を引き締め、ヒップアップさせるトレーニング

お尻の下のたるみが気になる…

 

運動はやっているのに、お尻が引き締めらない…

 

お尻を小さくしたい…

 

 

そんな悩みを解決するトレーニングを紹介します(^▽^)/

 

お尻の下の部分に刺激が入り、お尻ともも裏の境目がくっきり分かるようになるトレーニングです!

 

 

まずは開始姿勢です!

↓↓↓

上の写真のように、横向きに寝転びます。

 

上の写真だと、左足を膝90度ほど曲げ、足裏を床についておきましょう。

 

上から見た時に頭から、足裏が一直線になっている状態にします。

 

 

この状態から股関節を動かしていきます。

↓↓↓

股関節を開閉するように動かして頂くトレーニングです。

 

股関節を開いた時は、足裏で、床を軽く蹴ってみてください。そうするとお尻の下の部分に刺激が入ってきます。

 

ポイントは、足裏全体で、斜め下方向に床を蹴ることです。

 

注意点は、お尻が浮いたり、動かしている側の足裏が動かない程度、床を蹴ってください。お尻の下の部分に刺激が入っていれば、ちゃんとしたフォームでできていると思います。

 

 

この股関節の開閉運動を、10~20回を目安に行ってみてください。

 

 

見た目は簡単なトレーニングなのですが、実際にやってみると、お尻の下の部分に刺激を入れることが難しかったりします。

とりあえず実践してみて頂いて、どうしても刺激が入らないと思われる方は、ご相談下さい。

 

 

慣れていけば、テレビを見ながらでも行える、お尻の下たるみ撃退トレーニングなのです(^▽^)/

 

 

やってみて、わからないことがあれば連絡ください。

 

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