お尻の下のたるみをなくす引き締めトレーニング⑤

お尻の下のたるみをなくす引き締めトレーニング

 

お尻をキュッと引き上げるエクササイズです!

 

今日のトレーニングはキツイですよー♪

でもしっかりお尻に効いてきます!そしてもも裏にもかなり刺激が入ります。

 

プリッとしたお尻をつくりたかったらこのトレーニングはオススメです。

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

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うつ伏せになっていただいて両足を伸ばします。

ちょっとわかりにくいかもしれませんが、足はもものあたりから浮いてます。

 

この写真ではボールを使っていますが、なくても大丈夫ですよ。

ボールがあるとちょっと難しいですが…

 

この時に腰に刺激が入る方はお腹に力が入っていないかもしれません。

確認してみてください。

 

 

この状態から

 

 

WIN_20160805_23_06_00_Pro

 

 

 

膝を閉じた状態から曲げていきます!

この時にお尻ともも裏にガツーンと刺激が入ると思います。

 

 

この膝を曲げた状態は腰が反り易いです。

なので大変なのですがお腹にしっかり力を入れましょう!

そうすればお尻にかなり刺激が入りますよ。

 

 

ピタッとしたジーンズをキレイに履くためにも引きあがったお尻は大事ですよね♪

 

5回から10回を目安にやってみてください♪

 

 

 

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