美尻を作るエクササイズ⑪

お尻の柔軟性、股関節の柔軟性を増し、美尻を作るエクササイズ

お尻が固い、股間節が固い人は多いです。

 

お仕事中に座りっぱなしの人は、お尻がこり固まってしまいますし、立ち仕事の人も固くなっている人が多いです。

 

お尻、股関節がどんどん固くなってしまうと、股関節が痛くなってきたり、腰痛、膝痛になってしまう場合があります。

 

その他にも、お腹の筋肉が働きにくくなってしまいます。お尻、股関節が固いがために、お腹が引き締まらないという人もいます。得に下腹部が引き締まりにくくなります。

 

身体を痛めずに、効果的なトレーニングを行うためにも、お尻、股関節の柔軟性はある程度必要です。

 

 

そこで今日は、お尻の柔軟性を高め、股関節を動かしやすくするエクササイズを紹介します。

 

 

まずは、開始姿勢をお伝えします。

↓↓↓

椅子に座り、片足を、上の写真のようにします。

 

上の写真でいうと、右足ももの真ん中に、左足の足首がくるようにのせてください。

 

左足の膝から足首が、できるだけ床と平行になるようにしてみてください。

 

きつい方は、この時点でもうすでに、お尻が伸びてるかもしれませんので、そのまま姿勢をキープするだけでも大丈夫です。

 

まだまだいける方は次のステップ

↓↓↓

上半身を前に倒しましょう。

 

この時に左側のお尻の筋肉が伸びる感覚があると思います。

 

しっかり伸ばしたら、最初の姿勢に戻します。

 

この動作を繰り返すことで、お尻の筋肉が伸びていき、股関節を動かしやすくなります。

 

もちろん反対側も行ってみてくださいね(^▽^)/

↓↓↓

 

とりあえず、両方行ってみて頂いて、左右差があった場合は、固いと感じる方を多めに行ってみましょう。

 

両方同じくらいの柔軟性と感じるのなら、両方同じように繰り返して頂き、左右差を感じる方は、とりあえず左右差をなくすことを考えて行ってみてください。

 

 

もし、椅子がなければ、床に座って行ってみてください。

↓↓↓

 

床を両手で押すように、胸を張っていくと、お尻の筋肉が伸びていきますよ。

 

これらのエクササイズを繰り返すことで、お尻も引き締まりやすくなりますので、是非行ってみてください。

 

 

あなたのお尻の柔軟性、股関節の可動域は、どうでしょうか?

 

試しにやってみて頂いて、自分自身の身体をチェックしてみてくださいね♪

 

やり方など分からないことがあれば、お問い合わせください。

 

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